Du rör på dig mycket och tar hand om kroppen, men stelheten och värken stör mer än du tycker att den borde. Nu fokuserar vi på att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och jämnare energi.

Din aktiva livsstil är en styrka, men daglig stelhet och muskeltrötthet visar att återhämtningen inte riktigt hänger med. Variation i energi och nattliga uppvaknanden kan förstärka känslan av att kroppen inte får tillräckligt med vila.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger i framkant. Samtidigt är det vanligt att energin svajar och att sömnen störs ibland, även bland dem som är aktiva.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Trots att du tränar ofta och har bra koll på kosten känns kroppen stel och trött i muskler och leder. Det är ett tydligt tecken på att återhämtningen behöver prioriteras.

Energin varierar mycket mellan dagar
Du har dagar med bra energi, men också många där det svajar. Det kan hänga ihop med både återhämtning och små luckor i näringsintaget.

Sömn som störs av nattliga uppvaknanden
Du sover okej men vaknar ibland under natten. Det är vanligt bland aktiva personer över 60, men påverkar ändå återhämtningen och hur kroppen känns på dagen.

Ät frukost med minst 20 gram protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ägg, naturell yoghurt och bär samt en skiva rågbröd. Det ger musklerna byggstenar och kan ge jämnare energi under förmiddagen.

Ta en 10-minuters promenad utomhus direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att varva ner, minskar stelhetskänslan och brukar ge en piggare eftermiddag.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast 14.00. Det brukar ge bättre förutsättningar för djupare sömn och färre nattliga uppvaknanden.

Sträck ut musklerna 5 minuter på kvällen
En enkel rutin med rörlighetsövningar för höfter, axlar och rygg före sänggående kan minska stelheten du känner på morgonen.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Kroppen förlorar vätska under natten. Ett glas vatten på morgonen hjälper muskler och leder att fungera bättre och kan ge en piggare start på dagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stöd för muskler, leder och energi. Det är en enkel rutin som passar dig som redan har bra koll, men vill ge kroppen det lilla extra för återhämtning och fysisk funktion.

Eftersom du redan testat både kollagen och magnesium och är ganska säker på ditt näringsintag, kan Relivo hjälpa dig att täcka eventuella luckor och få in en komplett bas utan att behöva tänka på flera olika tillskott.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och vill ge kroppen chans till återhämtning.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar som kroppen använder i leder och bindväv, något som kan vara extra värdefullt för dig med daglig stelhet.

D-vitamin
Stödjer musklernas normala funktion och bidrar till att bibehålla starka ben, vilket är extra viktigt efter 60 och vid regelbunden träning.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin bidrar till energiomsättning och minskad trötthet, vilket kan hjälpa när energin varierar mellan dagar.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre ger extra fibrer som stödjer matsmältningen och kan bidra till en jämnare energi under dagen.

Redan idag: planera in en 10-minuters promenad efter lunch, gärna utomhus. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen en extra chans till återhämtning.

Du har redan många bra vanor, Britt-Marie. Nu handlar det om att ge kroppen rätt återhämtning och näring för att kunna fortsätta vara aktiv på dina villkor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.