Du har mycket på gång, men sömnen och energin får betala priset. Här får du konkreta råd för att vakna piggare och orka mer av det du vill.

Sömnsvårigheter och eftermiddagsdipp hänger ihop med att du har ett högt tempo och ofta prioriterar bort dig själv när tiden inte räcker till. Det gör att återhämtningen blir lidande, trots att du tränar regelbundet.

Du är inte ensam om att känna så här, av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade. Många har också svårt att hålla energin jämn hela dagen.

Sömnproblem påverkar vardagen
Att du säger nej till saker du egentligen vill göra är ett tydligt tecken på att sömnen påverkar din livskvalitet och energi.

Energin dippar på eftermiddagen
Du är ganska pigg, men får en dipp senare på dagen. Det är vanligt bland Presteraren, särskilt när återhämtningen är ojämn.

Tidsbrist är största hindret
Du vill göra förändringar, men dagarna räcker inte till. Det är en utmaning många delar, och det kräver smarta, snabba lösningar.

Skapa en kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, stäng av skärmar och borsta tänderna redan 21.30. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och gör det lättare att somna.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär och nötter eller ett kokt ägg och grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för eftermiddagsdipp.

Sista kaffet före kl 14
Sätt en påminnelse och ta inte koffein efter kl 14. Det kan göra stor skillnad för sömnkvaliteten, särskilt när du redan har svårt att somna.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en kort promenad direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar ge mer energi på eftermiddagen och hjälper kroppen att återhämta sig.

Planera veckan på söndag kväll
Skriv ner tre saker du vill prioritera för din egen återhämtning kommande vecka. Det gör det lättare att få in små pauser, även när det är mycket.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på under en minut, som en enkel rutin du kan knyta till frukosten eller efter träningen. Det kan stödja ditt mål att vakna piggare och orka mer, även när tiden är knapp.

Du har redan testat olika tillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo är utformat för att fylla just de där små glappen som ofta uppstår när livet är fullt.

Magnesium
Bidrar till normal psykologisk funktion och nervsystem, och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan bidra till att minska trötthet och utmattning, särskilt när du har ett högt tempo.

B12
Viktig för energi och nervsystemet, och kan stödja dig som vill känna dig piggare och mer fokuserad.

Folat
Bidrar till minskad trötthet och utmattning, och är särskilt relevant när du har perioder av stress och sömnbrist.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, vilket kan vara värdefullt när du ibland märker av besvär efter måltider.

Bestäm redan idag vilken av de fem tipsen du vill börja med, och boka in det i mobilen. Välj gärna kvällsrutinen om sömnen är din största utmaning.

Du har mycket att vinna på små, konkreta förändringar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.