Du rör på dig ofta men kroppen känns stel och energin dalar när du behöver den som mest. Här får du konkreta råd för att stärka både ork och rörlighet.

Din vardag präglas av regelbunden träning, men stelhet och energidippar på eftermiddagen tyder på att återhämtningen inte riktigt hänger med din aktivitetsnivå.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent lika ofta som du. Det är vanligt att energin sviktar på eftermiddagen, du är långt ifrån ensam om det.

Stelhet och muskeltrötthet
Du upplever stelhet, särskilt morgon och kväll. Det är ett tecken på att kroppen behöver mer stöd för återhämtning och ledfunktion.

Energin tar slut för tidigt
Trots att du är ganska pigg på dagen tar orken ofta slut på eftermiddagen. Det påverkar både humör och motivation.

Sömnen störs ofta
Du har svårt att somna eller vaknar på natten. Det gör det svårare för kroppen att återhämta sig mellan träningspassen.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med yoghurt, bär och havre eller ett kokt ägg och grovt bröd. Det ger jämnare energi och kan minska stelhet på morgonen.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Sista koppen kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och sova djupare.

Promenad 10 minuter efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, gärna i dagsljus. Det kan ge dig en energiboost och minska eftermiddagens trötthet.

Skapa en kvällsrutin
Lägg undan mobilen och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnen.

Sträck ut vader och lår före sänggående
Två minuter med lugna stretchövningar för vader och lår innan du lägger dig kan minska stelhet när du vaknar.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och ledfunktion. Det är en enkel rutin som kan passa dig som tränar mycket och vill känna dig mjukare och piggare längre på dagen.

Du har testat enskilda tillskott och ändrat kosten tidigare, men är osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo gör det lättare att täcka in bredden, utan att behöva gissa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra värdefullt när du tränar ofta och vill minska stelhet.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa. Kan stödja ledernas och bindvävens funktion, särskilt relevant vid stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är viktigt för dig som är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer matsmältningen. Passar dig som ibland känner av magen efter vissa måltider.

Redan idag: välj ut vad du vill äta till frukost imorgon och förbered så mycket du kan ikväll. Det gör det lättare att börja dagen med rätt energi.

Du har redan många bra vanor. Små justeringar kan göra stor skillnad för återhämtningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.