Du har ett aktivt liv och vill vakna utvilad, men sömnen ger dig inte riktigt den återhämtning du behöver. Här får du konkreta råd som passar din vardag och träningsrutin.

Din träning är regelbunden och du har bra koll på kosten, men kroppen får inte riktigt den vila den behöver på natten. Det är återhämtningen , inte träningen , som håller tillbaka din energi på morgonen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara var tredje nästan varje dag, och det är ovanligt att samtidigt ha så låg stress som du. Du har förutsättningarna, nu handlar det om att ge kroppen rätt signaler för återhämtning.

Du tränar ofta och regelbundet
Det är tydligt att rörelse är en självklar del av din vardag. Det gör att kroppen ställer extra krav på återhämtning och näring.

Sömnen ger inte tillräcklig vila
Trots bra rutiner känner du dig inte utvilad när du vaknar, vilket lätt kan påverka både energi och återhämtning efter träning.

Du har bra koll på kost och tillskott
Du har testat flera näringsämnen och har en balanserad kost, men känner ändå att det finns luckor , särskilt kring återhämtning och energi.

Sluta med koffein efter kl 14
Sätt en tydlig gräns för kaffe och te, så att koffeinet inte stör din insomning. Många märker att de somnar snabbare och vaknar mindre under natten.

Gå en 10-minuters promenad efter lunch
Det hjälper kroppen att varva ner efter dagens första halva och brukar ge jämnare energi hela eftermiddagen, vilket minskar dipparna du känner.

Bygg en enkel kvällsrutin
Lägg dig vid samma tid varje kväll och undvik skärmar sista 30 minuterna. En fast rutin signalerar till kroppen att det är dags att gå ner i varv.

Fyll frukosten med protein och fibrer
Lägg till till exempel ägg, kvarg eller havregryn och gärna lite bär. Det brukar ge jämnare energi hela förmiddagen och bättre återhämtning efter morgonträning.

Sträck ut 5 minuter efter träning
En kort stretch efter varje pass hjälper mot stelhet och muskeltrötthet, särskilt när du tränar ofta. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill vakna piggare och ge kroppen rätt förutsättningar efter träning.

Du har redan testat flera tillskott och har bra koll på näring, men Relivo gör det lättare att fylla luckorna utan att behöva pussla med många burkar. Det är särskilt användbart när du tränar ofta och vill vara säker på att kroppen får det den behöver.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Passar dig som tränar ofta och vill ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Extra viktigt när du vill vakna piggare och orka mer under dagen.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunsystem. Viktigt för dig som är aktiv och vill hålla kroppen i balans året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Ett naturligt stöd för leder och muskler när du tränar regelbundet och vill minska stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger extra fibrer till magen. Passar dig som ibland märker av magen efter vissa måltider och vill stötta matsmältningen.

Börja redan idag med att bestämma en fast tid för kvällsrutinen, gärna 30 minuter före läggdags. Det är en liten förändring som kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.

Du har redan mycket på plats, Bo. Nu handlar det om att ge kroppen rätt signaler för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.