Du vill stärka ditt immunförsvar men fastnar ofta i gamla mönster. Nu är det dags att ge din energi och återhämtning mer plats.

Din trötthet och sega känsla hänger ihop med sömn som inte ger tillräcklig återhämtning och att du sällan får in rörelse. Det gör att du inte riktigt får chans att bygga upp energin du behöver för att orka bryta gamla vanor.

Du är långt ifrån ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen och över 30 procent känner sig ofta trötta och sega.

Trött och seg stora delar av dagen
Din energi sviktar, vilket ofta leder till att du prioriterar bort både rörelse och bättre matvanor.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Din sömn får aldrig riktigt chans att bli återhämtande, vilket påverkar både immunförsvaret och din ork.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Din kropp signalerar att den behöver mer återhämtning och rörelse, även om det bara är små inslag i vardagen.

Starta dagen med 10 minuters morgonljus
Gå ut direkt efter att du vaknat, även om det bara är till brevlådan. Morgonljus hjälper din dygnsrytm och brukar göra det lättare att somna på kvällen.

Byt ut frukosten mot protein och fibrer
Testa havregrynsgröt med bär och ett kokt ägg, eller naturell yoghurt med nötter och frön. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Lägg in en 7-minuters promenad efter lunch
Ställ klockan och gå en kort runda direkt efter att du ätit. Det kan minska stelhet och hjälpa matsmältningen.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick sista koppen kaffe eller te senast 14.00. Det brukar göra att du kommer till ro lättare på kvällen.

Skapa en kvällsrutin för nedvarvning
Sätt ett alarm 30 minuter innan du vill sova. Lägg undan mobilen och gör något lugnt, till exempel läsa eller stretcha. Det ger kroppen tydliga signaler att varva ner.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer immunförsvaret och återhämtningen, utan att du behöver tänka på flera olika burkar. Det passar dig som vill ha en enkel rutin när energin sviktar.

Du har testat enskilda vitaminer tidigare men är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo gör det lättare att täcka in det viktigaste varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Kan hjälpa dig som ofta känner dig stel och seg.

D-vitamin
Stödjer immunförsvaret och är särskilt viktigt när du vill hålla dig stark under perioder med låg energi.

B12
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan ge stöd när du känner dig trött och har svårt att komma igång.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till minskad trötthet. Hjälper kroppen att stå emot när du känner dig sliten.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som kan stödja en lugnare mage, särskilt när du ibland känner av besvär efter vissa måltider.

Lägg fram träningsskorna redan ikväll och bestäm en tid för en kort promenad imorgon, oavsett väder. Det är en konkret start för att bryta gamla mönster.

Du har redan tagit första steget genom att kartlägga din hälsa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.