Du tränar regelbundet och är noga med din kost, men energin räcker ändå inte hela vägen till en utvilad morgon. Nu fokuserar vi på återhämtning som faktiskt gör skillnad.

Din aktiva livsstil och goda kostvanor ger en stark grund, men återhämtningen hänger inte riktigt med och det påverkar både sömn och energi. Stelhet och trötthet tyder på att kroppen behöver mer stöd för att kunna återhämta sig ordentligt under natten.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja hitta den där sista pusselbiten.

Du tränar nästan varje dag
Det ger många hälsofördelar, men ställer också höga krav på återhämtning och näringsintag, särskilt efter 60.

Stelhet och muskeltrötthet är vanligt
Det är ett tydligt tecken på att kroppen inte riktigt hinner återhämta sig, särskilt när det känns på morgonen eller kvällen.

Du har bra koll på maten men vaknar ändå trött
Trots balanserad kost och säkerhet kring näringsintaget finns det utrymme att justera rutinerna för att ge kroppen bättre chans till djupare sömn och jämnare energi.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Lägg till exempel till ett kokt ägg och havregrynsgröt med bär till din frukost. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för energidippar senare på dagen.

Sätt ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det ger kroppen bättre förutsättningar att komma till ro på kvällen och kan göra sömnen djupare.

Gå en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper både matsmältningen och återhämtningen, och brukar ge en piggare känsla på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och undvik skärmar 30 minuter innan du ska sova. Lägg gärna in några mjuka rörlighetsövningar för att minska stelhet och signalera till kroppen att det är dags för vila.

Få in morgonljus varje dag
Gå ut i dagsljus minst 10 minuter före klockan 10. Det hjälper kroppens inre klocka och brukar göra det lättare att både somna och vakna utvilad.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi. Det är en enkel rutin att knyta till frukost eller mellanmål, och kan bidra till att kroppen får det den behöver för att återhämta sig bättre och vakna piggare.

Du har redan bra koll på vad du äter och har testat enskilda vitaminer, men Relivo samlar flera viktiga ämnen i en enda rutin. Det kan vara ett praktiskt sätt att ge kroppen det lilla extra utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Passar dig som tränar mycket och ofta känner dig stel eller trött i musklerna.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet, vilket är extra viktigt när du vill vakna piggare.

D-vitamin
Viktigt för muskler och ben, särskilt när du tränar regelbundet och vill behålla styrka och funktion med åldern.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder, muskler och hud, och kan passa dig som vill stödja återhämtning och rörlighet.

Havrefibrer (betaglukan) och nordiska bär
Ger fibrer och naturliga antioxidanter från havre och bär, vilket är ett bra komplement till en redan näringsrik kost och kan stödja matsmältningen.

Välj ett av tipsen ovan, till exempel att ta en kort promenad efter lunch redan idag. Lägg märke till hur det känns i kroppen och om energinivån förändras under eftermiddagen.

Du har redan en stark grund, Anita. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och piggare morgnar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.