Du har höga krav på dig själv, men kroppen och sömnen hänger inte riktigt med. Nu är det dags att prioritera din återhämtning på riktigt.

Din sömn störs av stress och gamla vanor, vilket gör att du vaknar trött och får energidippar senare på dagen. Stelhet och trötthet i kroppen förstärks när återhämtningen inte får plats.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen.

Sömnen störs av stress
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, och känner dig inte utvilad när du vaknar. Det gör det svårare att orka med dagens krav.

Energin tar slut för tidigt
Du är ganska pigg på förmiddagen, men får tydliga dippar på eftermiddagen eller kvällen. Det påverkar både humör och motivation.

Kroppen känns stel och trött
Stelhet och muskeltrötthet, särskilt på morgonen eller kvällen, gör det svårare att känna sig smidig och redo för rörelse.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Sista koppen kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare, särskilt när stressnivån är hög.

Börja dagen med 10 minuters dagsljus
Gå ut direkt efter frukost, även om det bara är en kort promenad. Morgonljus hjälper din kropp att vakna och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Bygg en fast kvällsrutin
Välj en enkel rutin, till exempel att stänga av skärmar 30 minuter före läggdags och läsa eller lyssna på musik. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till till exempel ägg, grekisk yoghurt eller havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för förmiddagsdipp.

Planera din vecka på söndag kväll
Skriv ner de tre viktigaste sakerna varje dag. Det brukar minska stressen och göra det lättare att välja återhämtning när du behöver den.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som knyter an till ditt mål att sova bättre och vakna piggare.

Du har redan provat flera tillskott och är ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo kan hjälpa dig att täcka dessa utan att behöva jonglera många olika burkar.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan stödja återhämtning och avslappning på kvällen.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket är extra viktigt när stressen är hög och energin varierar.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och utmattning och stödjer kroppens egen kollagenbildning, vilket är relevant för dig som upplever stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunsystemet, och är särskilt viktigt när du vill känna dig stark och uthållig året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk, ger byggstenar till leder och vävnader och passar dig som vill ge kroppen stöd för rörlighet.

Redan idag: bestäm din tid för sista koppen kaffe och lägg in 10 minuter dagsljus i kalendern i morgon bitti. Det är en konkret start mot bättre sömn och jämnare energi.

Du har redan tagit flera steg mot bättre hälsa, Cec. Fortsätt vara nyfiken på vad som fungerar för dig. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.