Du tränar ofta men har svårt att vakna utvilad och känner av stelhet och muskeltrötthet. Nu är det dags att ge återhämtningen samma fokus som träningen.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket påverkar både sömn och energi. Det är kombinationen av orolig sömn, stelhet och osäkerhet kring näringsintaget som bromsar din återhämtning mest.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag och endast 12 procent sover bra och vaknar utvilade. Du är långt ifrån ensam om att känna att återhämtningen släpar efter.

Orolig sömn och trötthet på morgonen
Du rör på dig mycket men vaknar ändå trött och har svårt att komma ner i djupsömn. Det gör att du ofta får kämpa dig igenom dagen.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd för återhämtning och reparation. Det här är vanligt bland de som tränar regelbundet men missar vissa näringsämnen.

Osäkerhet kring näringsintaget
Du vet att kosten inte täcker allt, och det påverkar både energi och återhämtning. Många som tränar mycket underskattar behovet av återuppbyggande näring.

Bygg en kvällsrutin för sömn
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 45 minuter före läggdags. En kopp örtte och fem djupa andetag kan hjälpa kroppen att varva ner och signalera att det är dags för vila.

Proteinrikt och fiberrikt till frukost
Börja dagen med exempelvis naturell yoghurt, bär, havregryn och ett kokt ägg. Det ger bättre mättnad och jämnare energi fram till lunch.

Promenad utomhus efter lunch
En rask 10-minuterspromenad mitt på dagen kan hjälpa mot eftermiddagsdippen och stödja återhämtningen. Dagsljus och rörelse sänker stressnivån.

Koffeinpaus efter kl 14
Undvik kaffe, te och cola efter 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och ge djupare sömn, särskilt när du redan har oroliga nätter.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Vätskebrist efter natten kan göra dig seg och stel. Ett glas vatten på morgonen hjälper kroppen igång och kan minska stelhetskänslan.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelreparation. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och vakna piggare.

Eftersom du inte tar några kosttillskott idag och vet att kosten inte täcker allt, ger Relivo dig ett tryggt tillskott utan att du behöver fundera på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan stödja återhämtning efter träning. Magnesium är också viktigt för nervsystemet och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

B12
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Kan vara särskilt värdefullt när du tränar mycket och vill vakna piggare.

D-vitamin
Viktigt för muskler och skelett, särskilt när du är aktiv och vill bibehålla styrka och rörlighet. D-vitamin stödjer också immunförsvaret.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder, hud och bindväv. Passar dig som ofta känner av stelhet och muskeltrötthet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer magen. Kan ge ökad mättnad och jämnare energi under dagen.

Välj en kväll i veckan och testa att stänga av skärmar och dämpa belysningen 45 minuter före sänggående. Det är ett första steg mot bättre sömn.

Du gör redan mycket rätt, Carina. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.