Du vill sova bättre och vakna med energi, men känner dig ofta trött och osäker på var du ska börja. Det går att påverka mer än du tror, även när energin sviktar.

Din oroliga sömn hänger ihop med att energin tar slut tidigt på dagen och att stressen är hög. Det gör det svårare att orka ta hand om dig själv, särskilt när rutiner saknas.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen.

Orolig sömn och trötthet på eftermiddagen
Du sover sällan ut och energin tar ofta slut redan på eftermiddagen. Det gör det svårt att få till vanor som hjälper kroppen att återhämta sig.

Hög stress och osäkerhet kring kosten
Stressnivån är hög och du känner att kosten varierar mycket. Det blir lätt att skjuta upp mat och återhämtning när orken tryter.

Stelhet och magbesvär nästan varje dag
Du upplever stelhet, muskeltrötthet och magproblem dagligen. Det här är vanligt bland Återhämtare och påverkar både sömn och dagsform.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, bär och ett kokt ägg eller en skiva grovt bröd med ost. Det brukar ge mer stabil energi och kan göra det lättare att orka hela dagen.

Skapa ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det kan hjälpa kroppen att komma till ro på kvällen och förbättra sömnkvaliteten.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad mitt på dagen brukar minska stelhet och hjälpa matsmältningen. Det kan också ge en energikick som räcker längre in på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter innan du ska sova och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att varva ner.

Fyll ett glas vatten och ställ bredvid sängen
Att dricka ett glas vatten direkt när du vaknar kan hjälpa kroppen att starta igång efter natten och minska morgonstelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin för att stötta sömn, energi och återhämtning. Det passar särskilt bra när du vill ha något som är lätt att få till även under stressiga dagar.

Du har redan provat magnesium och vet att det är svårt att få i sig allt via maten. Relivo ger dig ett brett näringsstöd utan att du behöver hålla koll på flera olika tillskott.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemet och minskad trötthet. Passar särskilt bra när du ofta känner dig stel och trött.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och psykologisk funktion. Kan vara extra värdefullt när energin varierar mycket och du vill få en jämnare dagsform.

B-vitaminer
Bidrar till nervsystemet och minskad trötthet. Viktigt när stressen är hög och kosten inte alltid är balanserad.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och skydd mot oxidativ stress. Kan stödja återhämtningen när kroppen känns sliten.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig källa till fibrer. Fibrer brukar vara bra för magen och kan stödja matsmältningen när den krånglar.

Välj ut ett av tipsen ovan och testa redan idag, till exempel att lägga till ett kokt ägg till frukosten eller ta en kort promenad efter lunch.

Du har redan tagit första steget genom att söka svar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.