Du har redan en stabil grund, men vill vakna piggare och slippa energidippen på eftermiddagen. Nu handlar det om att finjustera rutinerna för att få ut mer av dagarna.

Din sömn är bra och du känner dig utvilad på morgonen, men energin dalar senare på dagen. Det här tyder på att det är dagsrutinerna, inte nattsömnen, som behöver mest uppmärksamhet.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover lika bra som du. Att energin ändå dippar visar att du är långt ifrån ensam om att vilja vässa vardagen ytterligare.

Bra sömn, men ojämn energi
Du sover 7 till 8 timmar och vaknar ofta utvilad, men tappar fart på eftermiddagen. Det här är vanligt även bland dem med god sömnkvalitet.

Tränar regelbundet, ibland stel efteråt
Du rör på dig 2 till 3 gånger i veckan, men känner ibland av stelhet eller trötthet efter träning eller stillasittande.

Osäker på näringsintaget
Du gissar mest kring hur näringsrik maten är, trots att du äter ganska bra. Det är lätt att missa viktiga detaljer även med bra vanor.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel grekisk yoghurt, bär och havre eller ett kokt ägg och rågbröd. Det kan ge jämnare energi och hålla dig mätt längre.

Drick dagens sista kaffe före 14:00
Sätt ett larm i mobilen och välj koffeinfritt efter kl 14. Det brukar ge bättre återhämtning på eftermiddagen och kan göra det lättare att somna djupt.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Res dig, gå ut och få dagsljus. Det brukar ge en energikick och hjälper kroppen att komma ur eftermiddagströttheten.

Planera in en kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter innan du ska sova. Läs en bok eller stretcha lätt. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och behålla din fina sömnkvalitet.

Fyll på med vatten under dagen
Ställ ett glas vatten vid skrivbordet och drick lite varje timme. Det är enkelt men kan göra stor skillnad för både energi och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, så att du slipper gissa om du får i dig allt kroppen behöver för jämn energi, återhämtning och muskelstöd.

Du har testat magnesium och är osäker på om maten räcker. Relivo gör det enkelt att täcka in bredden, utan att behöva plocka många burkar eller räkna på näringsvärden.

Magnesium
Bidrar till minskad trötthet och utmattning samt normal muskelfunktion. Extra värdefullt när du tränar och vill återhämta dig bättre.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan hjälpa dig att hålla energin uppe under dagen och minska dippar.

D-vitamin
Viktig för muskler och immunförsvar, särskilt om du tränar inomhus eller under mörka månader.

C-vitamin
Bidrar till minskad trötthet och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kan stödja återhämtning efter både träning och stressiga dagar.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade peptider från fisk som kroppen lätt kan ta upp. Passar dig som tränar och ibland känner av stelhet efter aktivitet.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och bestäm när du dricker dagens sista kaffe. Det är två enkla saker som kan ge dig en jämnare energikurva.

Du har mycket på plats redan, Elin. Nu handlar det om att vässa detaljerna. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.