Du vill orka mer i träningen, men stress och ojämn energi gör det svårt att hålla motivationen uppe. Här får du konkreta råd för att hitta tillbaka till glädjen och orken.

Stress och varierande energi påverkar både din träningslust och vardagsork. Det är nyckeln till varför motivationen sviktar och varför du ibland säger nej till sådant du egentligen vill göra.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att pendla i ork och motivation.

Du tränar regelbundet men orken sviktar
Två till tre pass i veckan är starkt, men energin räcker inte alltid hela vägen och det påverkar både träning och vardag.

Hög stress och sömn som störs ibland
Kroppen får inte alltid chans till återhämtning, vilket gör det svårare att bygga upp energi mellan passen.

Du har testat mycket men saknar en hållbar rutin
Många kosttillskott och ändrad kost visar på engagemang, men det är svårt att hitta något som håller i längden när motivationen dalar.

Stäng kaffetid kl 14
Sista koppen kaffe eller te före kl 14. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och kan göra att du känner dig piggare nästa dag.

Frukost med minst 15 g protein
Börja dagen med exempelvis 2 ägg eller 150 g kvarg och en skiva fullkornsbröd. Det ger stabilare energi och minskar risken för dippar på förmiddagen.

10 minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen kan ge ny energi och hjälper kroppen att varva ner inför eftermiddagen.

Planera veckan på söndag kväll
Ta 5 minuter och skriv ner när du ska träna och vad du vill prioritera. Det brukar minska stressen och öka chansen att passen faktiskt blir av.

Starta kvällsrutinen kl 21
Släck ner, lägg undan mobilen och gör något lugnt i 10 minuter. Det kan hjälpa kroppen att gå ner i varv och ge bättre sömn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stödjer både träning och återhämtning, särskilt när energin svajar och motivationen tryter.

Du har testat många olika tillskott och är medveten om att det finns luckor i kosten. Relivo gör det lättare att täcka in det viktigaste utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa vid trötthet och utmattning, särskilt efter träning eller dagar med mycket stress.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och psykologisk funktion, vilket är extra viktigt när motivationen sviktar och energin varierar.

B-vitaminer
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer nervsystemet, vilket är relevant när stressen är hög.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och hjälper kroppen att hantera oxidativ stress, särskilt vid regelbunden träning.

Marina kollagenpeptider
6 g hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och muskler, något som kan vara extra värdefullt när du tränar och ibland känner dig stel eller trött i kroppen.

Börja med att bestämma din kaffetid idag och välj en proteinrik frukost i morgon bitti. Det är en konkret start som kan göra skillnad redan första veckan.

Du har redan kommit långt genom att ta testet och reflektera över dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.