Du har höga krav på dig själv och vill känna dig utvilad, men stress och sömnbrist bromsar återhämtningen. Det går att skapa förändring även när livet snurrar snabbt.

Din sömn störs av stress, vilket gör att du ofta vaknar trött och får energidippar under dagen. Det är det här sambandet som påverkar både din återhämtning och orken att göra det du verkligen vill.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen.

Du har ofta hög stress
Det märks att du har mycket på gång och att stressen är en stor bov när det gäller både sömn och energi.

Sömnen ger dig inte tillräcklig återhämtning
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan känner dig utvilad på morgonen.

Energidippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg överlag, tappar du ofta fart senare på dagen. Det är vanligt bland dem som har ett högt tempo och sover oroligt.

Stäng koffeinfönstret senast 13.00
Sista koppen kaffe eller te före klockan 13 ger din kropp bättre förutsättningar att varva ner till kvällen. Det brukar ge lättare insomning och lugnare sömn.

Starta dagen med morgonljus
Gå ut minst 5 minuter så tidigt du kan, gärna före frukost. Dagsljuset hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Lägg till exempel till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för eftermiddagsdippar.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
En kort promenad direkt efter maten hjälper både matsmältningen och energinivån. Det kan också minska känslan av trötthet senare på dagen.

Gör kvällsrutinen till en signal
Välj en enkel rutin, som att läsa 10 minuter eller stretcha lätt vid samma tid varje kväll. Det brukar hjälpa kroppen att förstå att det är dags att varva ner.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 noga utvalda näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill sova bättre och känna dig piggare utan krångel.

Du har testat flera tillskott och har ganska bra koll, men vet att det finns luckor. Relivo är sammansatt för att täcka in det du annars lätt missar, särskilt när livet är stressigt.

Magnesium
Bidrar till nervsystemets normala funktion och hjälper kroppen att slappna av, vilket är extra viktigt när stress påverkar sömnen.

B12
Stödjer energiomsättningen och minskar trötthet, något som kan göra skillnad när du ofta vaknar utan att känna dig utvilad.

B-vitaminer
Bidrar till normal psykologisk funktion och energi, vilket kan hjälpa dig att hantera både stress och energidippar.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk, för dig som vill stötta leder och muskler när du tränar och vill hålla dig rörlig.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som kan vara bra för magen, särskilt när du ofta märker av den flera gånger i veckan.

Redan idag: Bestäm när du tar din sista kopp kaffe och planera in en 5-minuters promenad i morgonbelysning. Det är två små saker som ofta gör stor skillnad för sömnen.

Du har mycket att vinna på att prioritera återhämtning, även när det känns svårt att hinna. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.