Du tränar flitigt och vill orka mer, men energin dippar och kroppen känns stel. Nu blir det fokus på återhämtning och smarta rutiner som passar din nivå.

Din träningsglädje är tydlig, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Energidippar och stelhet hänger ihop med både stress och sömn som inte ger dig full återställning.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött och seg trots bra kost och träning.

Tränar nästan varje dag
Du har en imponerande träningsrutin, men kroppen signalerar att återhämtningen behöver mer plats.

Stelhet och muskeltrötthet är vardag
Nästan daglig stelhet och trötthet i muskler och leder visar att kroppen behöver extra stöd för att hålla jämna steg med din ambition.

Hög stress och trötthet
Att ofta känna dig trött och seg, samtidigt som stressen är konstant hög, gör det extra viktigt att hitta små sätt att ladda om under dagen.

Proteinrik frukost före kl 09
Börja dagen med minst 20 gram protein och fibrer, till exempel ägg, kvarg och bär. Det brukar ge mer jämn energi och kan hjälpa kroppen att återhämta sig bättre efter träning.

Kaffe senast kl 14
Stäng koffeinfönstret efter kl 14 för att minska risken att vakna på natten. Många märker att sömnen blir djupare och återhämtningen bättre.

10 minuters promenad efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen. Det brukar minska stelhet och ge ny energi inför eftermiddagen.

Avsluta dagen med 5 min rörlighet
Inkludera enkla rörlighetsövningar eller lätt stretching innan du går och lägger dig. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och minska stelheten du känner på morgonen.

Planera in en återhämtningsstund
Välj en fast tid varje dag, till exempel kl 17, för att bara sitta ner och andas lugnt i 5 minuter. Det brukar göra stor skillnad för stressnivån och återhämtningen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning och energi, särskilt när du tränar mycket och kroppen behöver extra byggstenar.

Eftersom du redan har bra koll på näringsintaget och har testat flera tillskott, blir Relivo ett enkelt sätt att täcka in helheten utan att behöva pussla själv.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning. Kan stödja återhämtningen vid regelbunden träning och minska känslan av trötthet.

C-vitamin
Viktig för kollagenbildningen och hjälper kroppen att hantera oxidativ stress, vilket är extra relevant när du tränar mycket och vill hålla leder och muskler i form.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen per skopa ger byggstenar till leder, brosk och bindväv. Passar dig som vill minska stelhet och stötta återhämtningen.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa. Viktigt särskilt när du tränar mycket och vill hålla kroppen stark året om.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan hjälpa dig att känna dig piggare och mer mentalt alert även efter intensiva träningspass.

Välj ut ett av tipsen ovan och testa redan idag, till exempel en proteinrik frukost eller en kort promenad efter lunchen. Lägg märke till hur det känns i kroppen.

Du har redan många bra vanor, Yvonne. Nu handlar det om att ge kroppen mer återhämtning så att du får ut ännu mer av din träning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.