Du tränar mycket och vill ha en mage och kropp som samarbetar, men energin och återhämtningen räcker inte hela vägen.

Din kropp får mycket rörelse och näringsrik mat, men återhämtningen är inte i fas med din aktivitetsnivå. Det märks på trötthet, orolig sömn och en mage som lätt hamnar i obalans.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna dig trött och seg trots bra rutiner.

Trötthet trots bra kost och träning
Du gör redan mycket rätt men energin tar ändå slut, särskilt senare på dagen. Det tyder på att återhämtningen behöver prioriteras lika högt som träningen.

Orolig sömn och stelhet
Du vaknar sällan utvilad och kroppen känns stel nästan varje dag. Det är vanligt bland dem som tränar mycket, men går ofta att påverka med små justeringar.

Magen signalerar stress
Din mage är känslig nästan dagligen. Det är inte ovanligt när både stress och fysisk belastning är höga, även om kosten är bra.

Frukost med minst 20 gram protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis grekisk yoghurt, bär och havregryn. Det ger jämnare energi och kan hjälpa magen att komma igång.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick dagens sista kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och göra det lättare att vakna utvilad.

10 minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen kan hjälpa både matsmältning och energi. Det är ett enkelt sätt att bryta stressen och få kroppen att slappna av.

Avsluta dagen med en enkel stretch
Avsätt 5 minuter på kvällen för att mjuka upp höfter, rygg och axlar. Det brukar minska stelhet och göra det lättare att varva ner.

Planera in en lugn stund före läggdags
Stäng av skärmar 30 minuter före du ska sova och gör något stillsamt, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik. Det kan hjälpa kroppen att gå ner i varv.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, återhämtning och magens balans. Det kan bli en enkel rutin som knyts till din frukost eller mellanmål, särskilt när du tränar ofta och vill ge kroppen rätt byggstenar.

Eftersom du redan har bra koll på kosten och har testat flera tillskott tidigare, kan Relivo ge dig ett bredare näringsstöd utan att du behöver lägga till flera olika produkter.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan hjälpa både återhämtning och avslappning efter träning.

B12
Stödjer energiomsättning och minskar trötthet, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och ändå känner dig seg.

Marina kollagenpeptider
Ger kroppen byggstenar för leder och vävnader, något som kan vara värdefullt när du är aktiv och ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och kan stödja en lugnare mage, särskilt när den påverkas av stress och fysisk belastning.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning och minskar trötthet, vilket kan ge stöd till både leder och energi.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel en 10-minuters promenad efter lunchen eller en proteinrik frukost imorgon.

Du har redan goda vanor och mycket kunskap, Evis. Nu handlar det om att ge återhämtningen lika mycket plats som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.