Du vill vakna utvilad och mjukare i kroppen, men natten ger dig sällan den återhämtning du behöver. Nu får du en konkret riktning för bättre sömn och jämnare energi.

Din sömn störs ofta och kroppen känns stel, vilket gör att energin varierar mycket från dag till dag. Det är den nyckeln som binder ihop dina utmaningar och gör återhämtning till din viktigaste prioritet.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med detta.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Din sömnkvalitet är ojämn, vilket påverkar både din energi och hur kroppen känns när du vaknar.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Att kroppen känns stelare än den borde är ett tydligt tecken på att återhämtningen inte är optimal.

Du har full koll på maten, men saknar riktning för första steget
Du vet vad näringsrik mat är, men har inte hittat en rutin som hjälper dig att komma igång med nya vanor.

Prioritera en frukost med protein och fibrer
Blanda till exempel naturell yoghurt, ett kokt ägg och en skiva fullkornsbröd före kl 09.00. Det brukar ge en jämnare energi och minskar risken för energidippar senare på dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe eller te senast kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan minska risken för nattliga uppvaknanden.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Gå ut, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar hjälpa kroppen att släppa på stelhet och kan ge en piggare eftermiddag.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter innan du lägger dig. Det brukar hjälpa kroppen att komma till ro och signalera att det är dags för sömn.

Börja dagen med dagsljus
Ställ dig vid ett fönster eller gå ut i 5 minuter före kl 10.00. Ljuset hjälper kroppens inre klocka och kan göra det lättare att somna på kvällen.

En skopa Relivo per dag blir en enkel rutin som ger kroppen 38 näringsämnen, särskilt utvalda för att stödja återhämtning, energi och muskelhälsa. Det kan vara ett första steg mot att vakna piggare och känna dig mindre stel.

Eftersom du redan har koll på maten men inte använder kosttillskott idag, kan Relivo ge dig en trygg grund utan att du behöver hålla reda på flera burkar eller doser.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem. Kan hjälpa kroppen att slappna av på kvällen och minska känslan av stelhet.

D-vitamin
Viktig för muskler och skelett, särskilt när du rör dig mindre eller vistas inomhus. Kan stödja kroppens återhämtning och rörlighet.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till minskad trötthet och utmattning. Kan hjälpa dig att få en jämnare energi under dagen.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk. Ger byggstenar till leder och bindväv, vilket kan vara relevant när kroppen känns stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från nordisk havre. Bidrar till en mättande känsla och stödjer magen, särskilt när den ibland reagerar efter vissa måltider.

Börja redan idag med att bestämma vilken tid du vill ta din första promenad efter lunch. Skriv in det i kalendern och gör det till en liten vana.

Du har redan mycket kunskap. Nu handlar det om att välja ett första steg och hålla det enkelt. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.