Du har byggt en stabil grund men märker att energin svajar och motivationen tryter ibland. Nu är det dags att hitta rytmen som håller i längden.

Din energi varierar mycket från dag till dag, vilket gör det svårare att säga ja till det du verkligen vill göra. Det här hänger ihop med att motivationen ofta försvinner efter ett tag, trots bra sömn och en i grunden hälsosam livsstil.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så där ligger du i framkant. Samtidigt är du inte ensam om att känna att energin svajar , nästan en tredjedel har liknande utmaning.

Energidippar trots bra sömn
Du sover 7 till 8 timmar och vaknar utvilad, men energin håller inte hela dagen. Det tyder på att det finns andra faktorer än sömnen som påverkar din ork.

Motivationen sviktar när du försöker nya vanor
Du har testat tillskott tidigare men har svårt att hålla fast vid nya rutiner. Det är vanligt att motivationen går i vågor, särskilt när resultaten inte märks direkt.

Magen reagerar ibland efter maten
Du märker av magen efter vissa måltider, vilket kan påverka både humör och energi. Det är något många i din ålder känner igen, särskilt när kosten slarvas med ibland.

Starta dagen med frukost som håller dig mätt
Lägg till 15 gram protein (till exempel ett ägg eller naturell yoghurt) och 5 gram fibrer (en skiva grovt bröd eller havregryn) till frukosten. Det brukar ge jämnare energi fram till lunch.

Bestäm när dagens sista kaffe ska tas
Sätt en tydlig gräns, till exempel senast kl 14.00. Då får kroppen bättre chans till återhämtning och du minskar risken för energidippar på kvällen.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
Det hjälper matsmältningen och brukar ge en piggare eftermiddag. Sätt ett alarm på mobilen för att komma ihåg det.

Planera tre fasta måltider och ett mellanmål
Skriv ner tiderna i din kalender, till exempel frukost 8.00, lunch 12.00, mellanmål 15.00, middag 18.00. Regelbundna tider hjälper kroppen att hitta en stabil energinivå.

Gör en enkel kvällsrutin
Lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova och ta 5 djupa andetag. Det brukar göra det lättare att slappna av och sova gott även efter stressiga dagar.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och blir en enkel rutin som hjälper dig hålla energin mer stabil, så att du orkar säga ja till det du vill. Det passar dig som redan har en bra grund men vill fylla luckorna utan att behöva tänka på många olika tillskott.

Du har testat magnesium och enskilda vitaminer tidigare, och är ganska säker på ditt näringsintag men vet att det finns luckor. Relivo gör det enkelt att täcka in det viktigaste varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet, särskilt efter träning eller när du suttit still länge.

B12
Stödjer energiomsättningen och hjälper kroppen att hålla jämn ork under dagen, något som kan vara extra värdefullt när energin varierar.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, viktigt när du tränar och vill må bra på lång sikt.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som kan vara snälla mot magen, särskilt när du ibland reagerar efter måltider.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade kollagenpeptider per skopa, för dig som vill ta hand om leder och muskler när du tränar och rör dig.

Bestäm redan idag vilken tid du ska ta din dagliga skopa Relivo och skriv in det i din kalender. Det gör det lättare att skapa en rutin som håller även när motivationen sviktar.

Du har redan en stark grund att bygga vidare på, Yvonne. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.