Du tränar ofta men energin svajar och återhämtningen räcker inte till. Nu sätter vi fokus på rutiner som ger dig jämnare ork och bättre sömn.

Din höga träningsfrekvens kombinerat med orolig sömn och varierande energi tyder på att kroppen inte får chans att återhämta sig ordentligt. Det är återhämtningen som behöver prioriteras för att du ska få ut mer av din träning och känna dig piggare.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar 35 procent lika ofta som du, men det är ovanligt att samtidigt ha så pass ojämn energi och sömn som du beskriver.

Orolig sömn och trötthet på morgonen
Du vaknar sällan utvilad, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig mellan träningspassen.

Energin tar slut på eftermiddagen
Att du dippar i energi senare på dagen är ett tecken på att uppladdningen under dagen inte räcker hela vägen.

Stelhet och muskeltrötthet
Du känner ofta av kroppen, särskilt morgon och kväll, vilket kan hänga ihop med både återhämtning och näringsintag.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till 1 ägg och 1 dl havregryn till frukosten. Det ger en stabil start och kan hjälpa till att jämna ut energin under dagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och kan förbättra sömnkvaliteten.

Promenad efter lunch
Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunchen. Det kan hjälpa både matsmältning och eftermiddagsenergi.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 30 minuter innan läggdags. Det brukar underlätta insomning och ge kroppen signalen att varva ner.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Det är ett enkelt sätt att kickstarta kroppen och kompensera för nattens vätskeförlust, särskilt när du tränar mycket.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som kan stödja både återhämtning och energi, utan att du behöver planera eller tänka på detaljer. Det är ett enkelt sätt att fylla på med det kroppen behöver för att orka träna och återhämta sig.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt via maten, kan Relivo vara ett smidigt första steg för att täppa till luckor utan krångel.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa mot trötthet och utmattning, särskilt viktigt när du tränar mycket och upplever stelhet.

B12
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet, vilket kan vara avgörande för att orka med både träning och vardagsstress.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt när kroppen utsätts för fysisk belastning och återhämtningen behöver stöd.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk, ger byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara relevant när du ofta känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som bidrar till en mättande känsla och kan vara skonsamma för magen, särskilt när du ibland reagerar efter måltider.

Börja redan idag med att planera in en proteinrik frukost och bestäm när du dricker dagens sista kaffe. Det är två enkla förändringar som brukar ge effekt på både energi och sömn.

Du har mycket att vinna på att ge återhämtningen mer plats. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.