Du tränar ofta och håller igång, men sömnen och återhämtningen hänger inte riktigt med. Nu sätter vi fokus på bättre nattsömn och mjukare morgnar.

Du är aktiv nästan varje dag, men vaknar ändå utan att känna dig utvilad och kroppen känns ofta stel eller trött. Det är balansen mellan aktivitet, återhämtning och näring som behöver förstärkas.

Få av dem som gjort Relivos hälsotest har så jämn energi som du, men det är vanligt att sömnen ändå inte känns återhämtande när träning och stress är på hög nivå.

Du tränar ofta och regelbundet
Det är ovanligt att ha så hög träningsfrekvens bland dem som gjort Relivos hälsotest. Din kropp behöver extra omtanke för att orka med både aktivitet och återhämtning.

Du har väldigt hög stress
Trots att du håller igång och har bra energi känner du av stress nästan hela tiden. Det påverkar både sömnkvalitet och återhämtning.

Sömnen känns inte återhämtande
Du vaknar utan att känna dig utvilad och störs ibland under natten, vilket gör det svårt för kroppen att återhämta sig fullt ut.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten, särskilt när stressnivån är hög.

Bygg en kvällsrutin
Välj en enkel rutin varje kväll, till exempel 5 minuters stretch eller lugn andning före läggdags. Det hjälper kroppen att varva ner och signalerar att det är dags att sova.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ägg, naturell yoghurt eller keso samt havregryn eller bär till frukosten. Det ger kroppen byggstenar för återhämtning och håller energin stabil.

Promenad efter lunch
Ta en 10-minuters promenad utomhus direkt efter lunchen. Det brukar minska stresspåslag och hjälpa kroppen att slappna av senare på kvällen.

Planera veckan på söndag
Sätt dig ner i 5 minuter och skriv ner veckans träning och vila. Det gör det lättare att hålla motivationen uppe och skapa balans mellan aktivitet och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning, muskler och energi. Det är en enkel rutin att koppla till frukosten eller efter träning, särskilt när sömn och återhämtning står i fokus.

Eftersom du inte har en tydlig kostplan och vet att näringsintaget ibland brister, kan Relivo ge extra trygghet även när du inte hinner tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning och inför natten.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning, särskilt viktigt när du tränar ofta och vill vakna piggare.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa, vilket är extra viktigt vid regelbunden träning och för dig som är 60 år eller äldre.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och muskler, något som kan vara extra värdefullt när kroppen känns stel eller trött.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, vilket kan vara hjälpsamt när du ibland upplever magbesvär efter måltider.

Välj ut en kväll den här veckan och testa en 5-minuters stretch eller andningsövning före läggdags. Lägg gärna fram träningskläder och Relivo i förväg så blir rutinen lättare att följa.

Du har redan en stark grund, nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.