Du har höga krav på dig själv, men kroppen signalerar att den behöver mer återhämtning och näring. Nu sätter vi fokus på att du ska känna dig starkare och piggare , med enkla, tydliga steg.

Din energi sjunker tidigt på dagen och du vaknar sällan utvilad, samtidigt som stressen är hög och kroppen känns stel. Det här hänger ihop , återhämtningen räcker inte till för att ladda om och immunförsvaret får inte optimala förutsättningar.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover riktigt bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömn och energi.

Stelhet och muskeltrötthet nästan varje dag
Det är ovanligt att känna sig så stel i din ålder. Det tyder på att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning eller näring för att orka med både vardag och träning.

Orolig sömn och låg energi på morgonen
När du vaknar trött och seg, och energin tar slut tidigt, blir det svårt att känna dig motiverad och stark. Sömnkvaliteten påverkar immunförsvaret mer än många tror.

Stress och svårighet att hålla rutiner
Du har testat flera saker för att må bättre, men vardagen gör det svårt att hålla fast vid nya vanor. Stressen gör det ännu svårare att komma ihåg att ta hand om dig själv.

Stäng kaffefönstret klockan 14
Drick inget kaffe eller energidryck efter klockan 14. Det brukar ge bättre sömnkvalitet och kan göra att du vaknar mer utvilad, även om du inte märker skillnad direkt.

Protein och fibrer till frukost
Lägg till minst 15 gram protein och en källa till fibrer i frukosten, till exempel grekisk yoghurt och havregryn. Det ger jämnare energi och kan minska eftermiddagströttheten.

Fem minuters promenad efter lunch
Ta en kort promenad direkt efter lunchen, helst utomhus. Det brukar ge en energikick och kan hjälpa kroppen att slappna av senare på dagen.

Skapa en kvällsrutin
Välj en enkel rutin vid samma tid varje kväll, till exempel att läsa eller stretcha i fem minuter. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra det lättare att somna.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vatten vid sängen och drick det direkt på morgonen. Det är ett enkelt sätt att kickstarta kroppen och kan hjälpa mot morgonsegheten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på mindre än en minut, och kan bli din fasta rutin för att stärka immunförsvaret och stötta återhämtningen , även när vardagen är stressig.

Du har testat både magnesium, mjölksyrabakterier och vitaminer, men är inte säker på att du får i dig allt du behöver via maten. Relivo är ett enkelt sätt att täcka upp det du vet saknas.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra värdefullt när du ofta känner dig stel och har svårt att återhämta dig.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till minskad trötthet. Viktigt när kroppen känns sliten och du vill känna dig starkare i vardagen.

B12
Bidrar till energiomsättning och normal psykologisk funktion. Kan hjälpa dig som ofta känner dig trött och har svårt att fokusera under stressiga dagar.

D-vitamin
Stödjer både immunförsvaret och musklerna. Särskilt relevant för dig som tränar och vill minska stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från svensk havre och ger näring till magen. Passar dig som ofta har besvär med magen och vill ha en jämnare vardag.

Välj en av tipsen ovan och bestäm redan nu när du ska göra det imorgon, till exempel att ta en promenad efter lunchen eller dricka vatten direkt när du vaknar.

Du har redan tagit första steget genom att göra testet, Alma. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.