Du vill vakna piggare och få tillbaka en jämnare energi, men gamla vanor och osäkerhet kring kosten gör det svårt att komma igång. Det går att förändra, även om det känns motigt.

Din sömn störs av att energin svajar och att du inte har någon tydlig rutin kring mat och aktivitet. Det är just detta samband som gör att du har svårt att känna dig utvilad på morgonen.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med detta.

Svårt att somna eller vaknar ofta
Din sömnkvalitet är ojämn, vilket påverkar både din återhämtning och hur du mår under dagen.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näring
Du har ingen tydlig plan för vad du äter och är osäker på om du får i dig det du behöver. Det gör det svårare för kroppen att hitta balans.

Gamla vanor som hinder
Du känner igen vad som borde ändras, men att bryta invanda mönster är svårt. Det är vanligt, särskilt när man försökt på egen hand tidigare.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Sätt en påminnelse och ta sista koppen kaffe eller te senast 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skiva fullkornsbröd med ost till frukosten. Det ger en stabilare start och kan minska energidippar under dagen.

Promenad efter lunch
Gå 10 minuter direkt efter lunchen, oavsett väder. Det brukar ge jämnare energi på eftermiddagen och kan hjälpa dig att varva ner inför kvällen.

Enkla kvällsrutiner
Släck skärmar och dämpa belysningen 30 minuter innan du vill sova. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan förbättra insomningen.

Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas på nattduksbordet. Att börja dagen med vätska kan göra att du känner dig piggare och ge en bättre start på morgonen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan krångel, som en enkel rutin du kan koppla till frukosten. Det kan bidra till att kroppen får det den behöver för bättre återhämtning och jämnare energi.

Du har provat enskilda vitaminer tidigare och är osäker på om du får i dig tillräckligt via maten. Relivo gör det lättare att känna sig trygg med näringsintaget, även när kosten varierar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och psykologisk funktion. Kan hjälpa kroppen att slappna av på kvällen och minska trötthet.

B12
Viktig för energiomsättning och nervsystemet. Kan stödja en jämnare energi och bättre återhämtning.

B-vitaminer
Stödjer kroppens energiomsättning och nervsystem. Passar dig som har varierande kost och energi.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar. Extra viktigt när du inte är ute så mycket eller är över 60 år.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig fiberkälla. Kan vara ett bra tillskott när magen ibland reagerar efter vissa måltider.

Välj ut ett av tipsen ovan och gör det redan idag, till exempel att ta sista kaffet före 14.00 eller lägga till ett kokt ägg till frukosten.

Du har redan tagit första steget genom att vilja förstå din hälsa bättre. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.