Du tränar ofta men energin svajar och kroppen känns stel. Nu är det dags att hitta rytmen som gör att du orkar hela dagen och får ut mer av din träning.

Din träning är regelbunden men återhämtningen räcker inte riktigt till, vilket gör att energin dippar och stelheten smyger sig på. Hög stress och varierande energi förstärker det här mönstret.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent lika ofta som du, och det är vanligt att energin varierar när vardagen är intensiv.

Stelhet och muskeltrötthet på morgon och kväll
Det är tydligt att kroppen behöver mer stöd för återhämtning, särskilt eftersom du tränar ofta.

Energin tar slut innan dagen är över
Du får inte ut hela potentialen av din träning eftersom energin inte räcker till kvällens aktiviteter.

Hög stress och sömn som störs ibland
Stress och avbruten sömn gör det svårare för kroppen att återhämta sig, vilket påverkar både energi och välmående.

Frukost med protein och fibrer
Börja dagen med minst 20 gram protein och fibrer, till exempel grekisk yoghurt med bär och havre. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter morgonens stelhet.

Stäng kaffefönstret senast 14:00
Sista koppen kaffe eller koffeinhaltig dryck före klockan 14. Det kan göra det lättare att somna och minska nattens uppvaknanden.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en rask promenad direkt efter lunchen. Det brukar ge mer stabil energi på eftermiddagen och kan minska stelheten.

Planera morgondagens måltider på kvällen
Ta 5 minuter innan du lägger dig för att bestämma vad du ska äta nästa dag. Det minskar stressen och gör det lättare att hålla balansen även när du har mycket att göra.

Kvällsrutin för återhämtning
Avsluta dagen med 5 minuters lätt stretch eller andningsövning före läggdags. Det kan hjälpa kroppen att slappna av och minska stelheten till nästa morgon.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, utan att du behöver tänka på detaljerna. Det passar dig som vill ha en enkel rutin för att orka mer och känna dig smidigare.

Eftersom du är osäker på om du får i dig allt via maten och redan har testat enskilda tillskott, kan Relivo ge ett bredare stöd utan att du behöver gissa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Passar dig som tränar mycket och ofta känner stelhet, särskilt på morgonen och kvällen.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till kollagenbildning, vilket är viktigt för leder och återhämtning när du tränar regelbundet.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att få jämnare energi under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, från fisk. Passar dig som vill stötta leder och vävnader vid regelbunden träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer matsmältningen, vilket kan vara värdefullt när magen ibland reagerar efter vissa måltider.

Välj ut en av tipsen ovan och gör den redan idag, till exempel en 10-minuters promenad efter lunchen.

Du har redan en bra grund. Nu handlar det om att ge kroppen rätt stöd för att orka mer och återhämta dig bättre. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.