Du har bra koll på vardagen och vill nu hitta de där detaljerna som gör att du vaknar piggare. Ditt fokus på balans syns tydligt i dina svar.

Din sömn är okej men du vaknar ändå trött, och energin dippar ofta på eftermiddagen. Det tyder på att återhämtningen inte riktigt räcker hela vägen trots att du gör mycket rätt.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra sömnen.

Du tränar regelbundet
Att röra på sig 2 till 3 gånger i veckan är en bra grund, särskilt när man vill sova bättre och hålla energin uppe.

Du äter balanserat men anar luckor
Du har känsla för näringsrik mat men misstänker att allt inte alltid täcks, vilket är vanligt bland dem som gjort testet.

Du har viss stelhet och magbesvär ibland
Det händer efter träning eller vissa måltider, vilket kan påverka både återhämtning och sömnkvalitet.

Ät frukost med minst 20 gram protein
En frukost med till exempel ägg, kvarg eller grekisk yoghurt och några skivor fullkornsbröd hjälper kroppen att vakna och ger jämnare energi fram till lunch.

Håll ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att slappna av på kvällen och förbättra sömnkvaliteten.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det kan motverka eftermiddagsdippen och hjälper kroppen att varva ner inför kvällen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner, undvik skärmar och gör samma sak varje kväll, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik, från klockan 21. Det brukar hjälpa kroppen att förstå när det är dags att sova.

Fyll på med vatten under dagen
Sikta på ett glas vatten varje timme fram till middag. Det är lätt att underskatta hur mycket vätska påverkar både energi och återhämtning.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelhälsa. Det passar särskilt bra när du vill vakna piggare och samtidigt fortsätta träna och äta balanserat.

Eftersom du inte använder kosttillskott idag och är osäker på om du får i dig allt via maten, kan Relivo vara en enkel rutin att testa utan att ändra på hela din kost.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, vilket är viktigt när du tränar och vill vakna utvilad.

B12
Stödjer energiomsättning och minskar trötthet, något som kan hjälpa dig att slippa eftermiddagsdippar.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, särskilt relevant när du tränar och vill hålla dig pigg året om.

C-vitamin
Stödjer immunförsvaret och bidrar till minskad trötthet, vilket kan göra det lättare att återhämta sig efter träning och stressiga perioder.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar till att hålla magen i balans, något som kan vara extra bra när du ibland får besvär efter vissa måltider.

Börja redan idag med att lägga till mer protein i morgonens frukost och välj en tid för din sista kopp kaffe. Det är två enkla förändringar som ofta ger effekt på både energi och sömn.

Du har redan en stark grund, Kent. Nu handlar det om att finjustera. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.