Du tränar regelbundet men kroppen känns stel och trött. Nu är det dags att ge återhämtningen samma fokus som träningen.

Din vardag präglas av mycket rörelse men också av stelhet, muskeltrötthet och låg energi. Det är balansen mellan aktivitet, återhämtning och näring som behöver stärkas för att du ska må bättre.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, så du ligger i framkant. Samtidigt är det vanligt att känna sig trött eller seg, så du är inte ensam om att söka mer ork.

Stelhet och värk nästan varje dag
Du beskriver att kroppen känns stelare än den borde. Det är ett tydligt tecken på att återhämtningen behöver prioriteras lika högt som träningen.

Trött och seg trots regelbunden träning
Trots att du rör på dig ofta känner du dig trött stora delar av dagen. Det tyder på att energin inte riktigt räcker till hela vägen.

Hög stress och osäkerhet kring näringsintaget
Du upplever ofta stress och är osäker på om maten täcker kroppens behov. Det kan påverka både energi och återhämtning mer än man tror.

Ät frukost med protein och fibrer
Lägg till exempel ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och kan minska suget efter snabba kolhydrater senare på dagen.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det hjälper både matsmältning och rörlighet, och kan bidra till att minska stelheten.

Skapa ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare, även om du vaknar någon gång under natten.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Häll upp ett stort glas vatten (minst 3 dl) så fort du är klar med din rörelse. Det är ett enkelt sätt att stötta återhämtningen och minska risken för seghet efteråt.

Planera in en kvällsrutin
Välj en fast tid, till exempel 21.00, då du släcker ner skärmar och gör något lugnt i 10 minuter. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, leder och energi. Det är en enkel rutin som kan knytas till ditt mål att minska stelhet och trötthet.

Eftersom du inte vet om maten täcker allt du behöver och inte har provat så mycket tidigare, kan Relivo ge dig ett tryggt grundintag utan att du behöver räkna eller gissa.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning. Kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning och minska känslan av trötthet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt för dig som rör på dig mycket och vill behålla styrka och rörlighet.

C-vitamin
Bidrar till normal kollagenbildning som behövs för brosk och leder. Kan också hjälpa till att minska trötthet och skydda cellerna vid stress.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider från fisk. Det är ett naturligt protein som finns i leder, brosk och hud.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan ge mer jämn energi under dagen, särskilt när du tränar ofta och vill orka mer.

Börja redan idag med att lägga till ett proteinrikt livsmedel till nästa måltid, till exempel ett ägg eller lite keso.

Du har redan kommit långt med din träning. Nu är det dags att ge återhämtningen lika mycket kärlek. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.