Du håller igång kroppen, men vill vakna piggare och känna dig mer utvilad. Nu får du en plan som sätter sömnen i centrum, utan att krångla till det.

Din träning är regelbunden, men återhämtningen räcker inte riktigt till för att du ska vakna utvilad. Det är kombinationen av små sömnavbrott och energidippar som påverkar mest.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara drygt var tredje så ofta som du, men många upplever ändå energidippar och störd sömn precis som du.

Du tränar ofta
Det är tydligt att rörelse är en naturlig del av din vardag. Det ger många hälsofördelar, men ställer också krav på återhämtning och näring.

Sömnen är okej men inte optimal
Du vaknar ibland på natten och har svårt att känna dig helt utvilad på morgonen. Det är vanligt bland aktiva personer över 60, särskilt när återhämtningen inte får fullt fokus.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du ofta är pigg, märker du att orken sviktar senare på dagen. Det här är en av de vanligaste utmaningarna bland dem som tränar regelbundet enligt Relivos hälsotest.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis ägg, naturell yoghurt och bär eller havregrynsgröt med pumpakärnor. Det kan ge mer stabil energi fram till lunch och minska risken för eftermiddagsdipp.

Stäng koffeinfönstret klockan 14
Drick ditt sista kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska risken för nattliga uppvaknanden.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter att du ätit, gärna i dagsljus. Det brukar ge både jämnare energi och bättre sömnkvalitet på natten.

Skapa en enkel kvällsrutin
Välj en lugn aktivitet 30 minuter före läggdags, till exempel läsa eller lyssna på lugn musik. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan minska nattliga uppvaknanden.

Sträck ut musklerna 5 minuter efter träning
Fokusera på höfter, baksida lår och axlar. Det kan hjälpa mot stelhet och ge kroppen bättre förutsättningar att återhämta sig under natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi, utan att du behöver hålla koll på detaljerna. Det passar särskilt bra när du vill ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för återhämtning och sömn.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är ganska säker på ditt näringsintag, men ändå anar att det finns luckor, kan Relivo vara ett enkelt sätt att täcka in det viktigaste utan krångel.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning. Det är också viktigt för nervsystemet och energiomsättningen.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, något som blir extra viktigt när du är aktiv och över 60. D-vitamin bidrar även till immunsystemets normala funktion.

B12
B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning och är viktig för energiomsättningen. Det är särskilt relevant när du vill vakna piggare och känna dig mer utvilad.

Marina kollagenpeptider
Varje skopa innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider. Kollagen är ett protein som finns naturligt i leder, muskler och hud och kan vara extra intressant vid regelbunden träning och ökad ålder.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer kommer från nordisk havre och bidrar med lösliga fibrer. De är ett enkelt sätt att öka fiberintaget, vilket kan stödja en jämnare energi och bättre mättnadskänsla.

Bestäm redan idag vilken kvällsrutin du vill testa i kväll. Skriv gärna ner den på en lapp och lägg vid sängen.

Du har redan många bra vanor. Nu handlar det om att ge återhämtningen samma plats som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.