Du har höga krav på dig själv, men kroppen säger ifrån genom magen, sömnen och energin. Här får du konkreta råd för att skapa lugn och stabilitet i vardagen.

Din mage reagerar dagligen och du har svårt att komma till ro på kvällen. Stressen och de varierande matvanorna påverkar både din energi och din återhämtning.

Många av dem som gjort Relivos hälsotest beskriver samma mönster med hög stress och ojämn energi, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Orolig mage varje dag
Din mage signalerar tydligt att den inte trivs med nuvarande rutiner. Det är ofta kopplat till stress och oregelbundna matvanor.

Hög stress och störd sömn
Du beskriver att det är svårt att somna eller att du vaknar ofta. Stress och sömnbrist förstärker ofta varandra och påverkar även matsmältningen.

Varierande kost och osäkerhet kring näring
Du har ingen tydlig matplan och är osäker på om du får i dig det du behöver, trots att du tränar nästan varje dag.

Ät frukost med protein och fibrer före kl 09.00
En skål naturell yoghurt, 1 dl havregryn, 1 ägg och ett par skivor äpple ger både mättnad och jämnare energi. Det kan lugna magen och minska sötsug senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14.00
Drick ditt sista kaffe eller te med koffein före denna tid. Det brukar göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper matsmältningen och kan ge en lugnare mage under eftermiddagen. Dessutom får du en naturlig energiboost.

Planera morgondagens måltider kvällen innan
Skriv ner vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Det tar max 5 minuter och minskar stress kring matval.

Inför en kvällsrutin kl 21.30
Släck ner, dra ner på skärmtid och läs 5 sidor i en bok. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och förbereda för sömn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi, mage och återhämtning. Det är en enkel rutin som kan bidra till en lugnare mage och stabilare energi, särskilt när kosten varierar.

Eftersom du tidigare provat både mjölksyrabakterier och fibrer, men fortfarande är osäker på om du får i dig allt du behöver, kan Relivo ge dig en trygg bas varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, vilket är viktigt när stressen är hög och du tränar ofta.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet, särskilt när energin varierar mycket.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger magen extra fibrer, vilket kan bidra till en lugnare och mer balanserad tarmmiljö.

D-vitamin
Viktigt för immunförsvaret och musklerna, särskilt när du tränar mycket och vill hålla kroppen i balans.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara extra värdefullt när du ibland känner stelhet efter träning.

Välj ut en av veckans frukostar och gör den enligt rådet ovan redan imorgon. Lägg gärna fram ingredienserna redan ikväll.

Du har redan mycket kunskap, Jeanette. Med små justeringar kan du få både magen, energin och sömnen att kännas stabilare. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.