Du prioriterar rörelse och näring, men sömnen håller dig tillbaka. Nu är det dags att ge återhämtningen samma fokus som träningen.

Din träning är regelbunden och kosten genomtänkt, men sömnen brister och påverkar din energi, särskilt senare på dagen. Det är återhämtningen som behöver stärkas för att du ska känna dig riktigt utvilad och få ut mer av din vardag.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag och endast 12 procent vaknar utvilade. Du är långt ifrån ensam om att energin dippar trots bra rutiner.

Du tränar ofta och regelbundet
Det är tydligt att fysisk aktivitet är en självklar del av ditt liv, vilket är en styrka när det gäller både hälsa och välmående.

Sömnen är störd, du vaknar ofta eller har svårt att somna
Det här är den största bromsklossen för din återhämtning och påverkar hur mycket du får ut av både träning och vardag.

Energin räcker inte hela dagen
Du känner dig pigg på förmiddagen, men dippar på eftermiddagen eller kvällen. Det är ett tecken på att återhämtningen behöver få mer plats.

Sluta med koffein senast kl 14
Sätt en tydlig gräns för kaffe och te, så får kroppen bättre förutsättningar att komma till ro på kvällen. Det brukar ge djupare sömn och jämnare energi.

Gör en kvällsrutin som signalerar vila
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. En enkel rutin, som att läsa eller stretcha lätt, kan hjälpa kroppen att varva ner.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Lägg till exempel ett kokt ägg, kvarg eller havregrynsgröt med bär. Det ger en stabil start och kan minska energidippen senare på dagen.

Ta en 10-minuters promenad direkt efter lunch
Det här brukar ge en piggare eftermiddag och hjälper kroppen att återhämta sig efter träning.

Få dagsljus före kl 10
Gå ut en kort stund på morgonen, även om det bara är på balkongen. Morgonljus hjälper dygnsrytmen och kan göra det lättare att somna på kvällen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning och energi, utan att du behöver lägga tid på att räkna eller planera. Det är en enkel rutin som passar dig som redan prioriterar hälsa, men vill ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för sömn och återhämtning.

Du har testat enskilda vitaminer och mineraler och har bra koll på kosten, men vet att det kan finnas luckor. Relivo är ett smidigt sätt att täcka in det du kan missa, särskilt när träning och ålder ställer högre krav på återhämtning.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet, och kan hjälpa kroppen att slappna av efter träning och inför natten.

B12 (metylkobalamin)
Viktig för energiomsättning och minskad trötthet, särskilt relevant när du tränar mycket och vill känna dig pigg hela dagen.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunförsvar, och är extra viktig när du är aktiv och vill hålla dig stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, som ger byggstenar för leder och vävnader när du tränar regelbundet.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till normal energiomsättning och nervsystem, vilket kan hjälpa till att hålla energin uppe även när sömnen inte är optimal.

Bestäm redan idag vilken tid du dricker din sista kopp kaffe och planera in en kort kvällsrutin. Det är en enkel start mot bättre sömn och jämnare energi.

Du har många bra vanor på plats, Kerstin. Nu handlar det om att ge återhämtningen samma prioritet som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.