Du rör på dig ofta men sover oroligt och vaknar sällan utvilad. Nu handlar det om att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning.

Din träning är regelbunden men återhämtningen haltar, vilket gör att du inte får ut full effekt vare sig på energi eller sömn. Det är balansen mellan aktivitet och vila som behöver justeras för att du ska vakna piggare.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar 35 procent nästan varje dag, men bara 12 procent sover bra och vaknar utvilade. Du är långt ifrån ensam om att känna att energin svajar trots att du är aktiv.

Orolig sömn och trötthet på morgonen
Du sover oroligt och vaknar sällan utvilad, trots att du tränar ofta. Det är ett tydligt tecken på att kroppen inte återhämtar sig som den behöver.

Varierande energi under dagen
Din energi går upp och ner, vilket gör det svårt att planera och njuta av vardagen. Det här är vanligt bland dem som tränar mycket men inte har en tydlig kost- och återhämtningsplan.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning eller stillasittande
Du känner av kroppen efter både träning och perioder av stillasittande. Det tyder på att återhämtningen kan bli bättre, särskilt med tanke på din ålder och aktivitetsnivå.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Drick ditt sista kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge djupare sömn, särskilt om du är känslig för koffein.

Bygg din frukost på protein och fibrer
Starta dagen med exempelvis ägg, keso, havregryn och bär. Det brukar ge jämnare energi och kan minska sötsuget senare under dagen.

Promenad 10 minuter efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det hjälper kroppen att varva ner och kan minska stelhet och trötthet på eftermiddagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Lägg undan mobilen 30 minuter innan du ska sova och välj en lugn aktivitet, som att läsa eller stretcha lätt. Det brukar hjälpa kroppen att gå ner i varv och förbereda sig för sömn.

Fyll på med vatten direkt efter träning
Drick ett stort glas vatten inom 15 minuter efter att du tränat. Det kan stödja återhämtningen och minska risken för stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det är en enkel rutin som du kan koppla till din frukost eller efter träning för att ge kroppen det den behöver för att återhämta sig bättre.

Du har testat enskilda tillskott och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo samlar det viktigaste på ett ställe och gör det lättare att känna sig trygg med sitt näringsintag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och vill återhämta dig bättre.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet. Kan vara extra värdefullt när energin varierar och sömnen är orolig.

D-vitamin
Viktig för muskler och immunförsvar, särskilt under årets mörkare månader eller om du vistas mycket inomhus.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa stödjer kroppens egen kollagenbildning, vilket är relevant för muskler och leder när du tränar regelbundet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen och ger en mer mättande känsla, vilket kan hjälpa dig att hålla energin jämnare under dagen.

Redan idag: välj ut en av de fem sakerna ovan och gör den direkt, till exempel en kort promenad efter lunchen eller att planera din frukost till imorgon.

Du har redan mycket på plats, Jessika. Nu handlar det om att justera detaljerna för att få ut mer av både träning och vila. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.