Du har byggt in rörelse i din vardag, men energin svajar och återhämtningen kan bli bättre. Nu är det dags att ge kroppen rätt förutsättningar för både ork och långsiktig hälsa.

Therese, du tränar nästan varje dag och har bra koll, men din energi är ojämn och du vaknar inte utvilad. Det är återhämtningen som behöver prioriteras för att du ska få ut mer av både träning och vardag.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen och 12 procent som sover riktigt bra. Du är långt ifrån ensam om att vilja hitta balansen.

Energin tar slut på eftermiddagen
Du får ofta en dipp senare på dagen, trots att du rör på dig mycket. Det tyder på att kroppen behöver bättre bränsle och återhämtning mellan passen.

Sömnen känns inte återhämtande
Du vaknar ibland under natten och känner dig inte utvilad på morgonen, vilket påverkar både humör och fysisk prestation.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning
Att du blir stel och trött efter pass eller stillasittande är vanligt bland dem som tränar ofta, men det går att påverka med små justeringar i rutiner och näring.

Frukost med minst 20 g protein och fibrer
Börja dagen med exempelvis ägg, kvarg eller tofu samt havregryn eller grovt bröd. Det ger jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Sluta med koffein senast kl 14
Sista koppen kaffe eller te före 14 ger kroppen bättre förutsättningar att varva ner och förbättrar sömnkvaliteten på natten.

10 min promenad direkt efter lunch
En kort promenad utomhus mitt på dagen hjälper kroppen att återhämta sig och minskar eftermiddagens energidipp.

Planera in en kvällsrutin utan skärmar
Lägg undan mobilen minst 30 minuter före läggdags och gör något lugnande, som att läsa eller stretcha. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Drick ett stort glas vatten direkt efter träning
Fyll på med 3 dl vatten så snart passet är klart. Det hjälper kroppen att återställa vätskebalansen och kan minska stelheten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både återhämtning, energi och fysisk funktion. Det är en enkel rutin som passar dig som vill må bra nu och samtidigt bygga för långsiktig hälsa.

Du har redan testat enskilda vitaminer och magnesium och är medveten om att det finns luckor i kosten. Med Relivo får du ett brett näringsstöd utan att behöva hålla koll på varje detalj.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att hantera trötthet och utmattning, särskilt efter träning.

B12
Viktig för energiomsättningen och kan stödja nervsystemet, vilket är extra relevant när du tränar ofta och vill känna dig piggare.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt viktig för kvinnor över 50 som tränar regelbundet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserat kollagen per skopa ger byggstenar till leder och vävnader, vilket kan vara värdefullt när du tränar mycket och ibland känner stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och är en naturlig fiberkälla som stödjer magen och kan bidra till en jämnare energinivå över dagen.

Redan idag: planera in en proteinrik frukost och bestäm när du tar din sista kopp kaffe. Små förändringar i rutinerna gör stor skillnad för återhämtningen.

Ta hand om dig och lyssna på kroppens signaler. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.