Du är aktiv, har koll på din hälsa och vill ha mer energi utan att tumma på rörelseglädjen. Nu handlar det om att finjustera detaljerna för att kroppen ska kännas smidigare och piggare hela dagen.

Din aktiva livsstil och goda kostvanor ger dig mycket, men stelhet och energidippar visar att återhämtningen behöver mer fokus. Små justeringar i rutinerna kan göra stor skillnad för både energi och rörlighet.

Du är en av dem som tränar nästan varje dag, vilket bara 35 procent av dem som gjort Relivos hälsotest gör. Många med liknande svar har också vissa energidippar, så du är långt ifrån ensam om att vilja optimera detta.

Stelhet efter träning och stillasittande
Din kropp signalerar att muskler och leder behöver mer stöd för att återhämta sig mellan passen och efter perioder av vila.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg överlag tappar du fart senare på dagen. Det visar att energibalansen kan finjusteras ytterligare.

Du har bra koll men ser luckor i näringsintaget
Du äter näringsrikt, men är medveten om att allt inte alltid täcks via maten. Det är klokt att vara uppmärksam på detaljerna, särskilt när du är så aktiv.

Bygg frukosten med protein och fibrer
Lägg till minst 20 gram protein och en rejäl portion havregryn eller bär till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter morgonträning.

Planera in en 5-minuters promenad efter lunch
Res dig och gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det hjälper både matsmältningen och minskar stelheten under eftermiddagen.

Sätt ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten och kan ge jämnare energi på eftermiddagen.

Sträck ut kroppen varje kväll
Avsluta dagen med 5 minuter enkla rörlighetsövningar, till exempel sittande rotationer eller höftböjarstretch. Det kan minska stelheten du känner efter träning eller stillasittande.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Börja dagen med 3 dl vatten innan frukost. Det är enkelt, men brukar ge en piggare start och stödja både muskler och leder.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och rörlighet. Det är en enkel rutin att knyta till frukosten eller efter träningen för att fylla på det kroppen behöver, särskilt när du tränar ofta och vill orka mer.

Eftersom du redan testat fibrer och har bra koll på kosten, men ändå ser vissa luckor, kan Relivo bli ett smidigt sätt att täcka upp utan att behöva tänka på detaljer varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt viktigt när du tränar ofta och vill undvika stelhet och muskeltrötthet.

Marina kollagenpeptider
Ger byggstenar till kroppens egna kollagen, vilket är viktigt för leder, muskler och hud när du är aktiv och vill bibehålla rörlighet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben och är extra relevant när du tränar mycket och vill hålla kroppen stark året runt.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättningen och hjälper kroppen att omvandla maten till energi, vilket kan minska eftermiddagens energidipp.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och stödjer magen och matsmältningen, vilket är viktigt för dig som vill ta upp näringen optimalt.

Börja redan idag med att lägga till en extra proteinkälla till frukosten, till exempel ett kokt ägg eller en skål kvarg. Det är enkelt och brukar ge märkbart jämnare energi.

Du har redan en stark grund, Marianne. Nu handlar det om att ge kroppen det där lilla extra för att få ut mer av både träning och vardag. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.