Stelhet och trötthet har blivit vardag, men det behöver inte vara så. Du kan skapa mer energi och rörlighet med små, tydliga förändringar.

Din kropp känns stel och tröttheten påverkar både humör och vardag. Det är tydligt att sömn och återhämtning är nyckeln för dig, mer än något annat just nu.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med sömnen.

Stelhet och värk nästan varje dag
Det här påverkar vad du orkar och vill göra, och gör det svårt att komma igång med nya vanor.

Väldigt orolig sömn
Du vaknar sällan utvilad, vilket gör att energin svajar och återhämtningen blir dålig.

Gamla vanor sitter hårt
Du tänker ofta på din hälsa men har svårt att bryta mönster, särskilt när energin är låg.

Ät en frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och 2 matskedar havregryn, eller två kokta ägg och en skiva grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och minskar sötsug under dagen.

Drick kaffe senast klockan 14
Sätt ett tydligt koffeinfönster och håll dig till det. Det kan göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt när sömnen redan är orolig.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att mjuka upp stelheten och brukar ge en piggare känsla på eftermiddagen.

Planera morgondagens middag redan ikväll
Skriv ner vad du ska äta och när. Det gör det lättare att undvika slarv och säkerställer att du får i dig det du behöver.

Skapa en kvällsrutin som börjar 30 minuter före läggdags
Släck ner, lägg undan mobilen och drick ett glas vatten. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och kan göra insomnandet lättare.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på en minut, som en enkel rutin du kan knyta till frukosten eller kvällsmålet. Det kan bidra till mer jämn energi och stödja kroppens återhämtning, vilket är extra viktigt när stelhet och trötthet tar plats i vardagen.

Du har testat enskilda vitaminer men är inte säker på att du får i dig allt via maten. Relivo är ett enkelt sätt att täcka upp för det du vet att du missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet och utmattning. Passar dig som ofta känner dig stel och har varierande energi.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt när kroppen känns stel och du rör dig mindre.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion, vilket kan hjälpa när orken sviker och du har svårt att komma igång.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett protein som finns naturligt i leder, hud och bindväv.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som ofta saknas i kosten, särskilt när man slarvar med måltiderna.

Börja redan idag med att bestämma exakt vad du ska äta till frukost imorgon och förbered det kvällen innan. Det gör det lättare att starta dagen med energi.

Du har redan tagit första steget genom att kartlägga din hälsa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.