Du har en bra grund men märker att energin svajar och återhämtningen inte riktigt räcker till. Nu är det dags att ge kroppen det lilla extra som gör skillnad både nu och på sikt.

Dina energidippar på eftermiddagen och känslan av att inte vakna utvilad hänger ihop med oregelbunden kost och små luckor i näringsintaget. Det är där du har mest att vinna på att skapa en tydlig rutin.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att vilja hitta en bättre rytm.

Oregelbunden kost och näringsintag
Du vet att du inte får i dig allt du behöver via maten och saknar en tydlig plan. Det påverkar både energi och återhämtning.

Eftermiddagsdipp och trög start på dagen
Att du vaknar trött och dippar senare är ett tecken på att kroppen saknar jämn tillförsel av energi och näring.

Stelhet och muskeltrötthet efter träning eller stillasittande
Du rör på dig regelbundet men kroppen signalerar att återhämtningen kan bli bättre, särskilt efter aktivitet eller långa stunder vid skrivbordet.

Börja dagen med frukost som innehåller minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel naturell yoghurt med bär och nötter eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge en stabilare energi och minskar risken för förmiddagsdipp.

Drick dagens sista kopp kaffe senast kl 14
Koffein sent på dagen kan störa sömnen, även om du inte märker det direkt. Sätt ett alarm i mobilen första dagarna så blir det snabbt en vana.

Ta en 7-minuters promenad direkt efter lunch
Det hjälper kroppen att växla om från stress till återhämtning och kan göra eftermiddagen jämnare, både i energi och humör.

Planera in tre fasta måltider och ett mellanmål
Skriv ner vad och när du ska äta under två vardagar. Det brukar räcka för att upptäcka luckor och undvika att energi och humör svajar.

Sträck ut kroppen 5 minuter innan läggdags
En enkel kvällsrutin med några mjuka rörelser eller stretchövningar kan göra det lättare att somna och minska stelhet efter träning eller stillasittande.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och en enkel rutin som stöttar både energi och återhämtning, oavsett hur varierande dagarna ser ut. Det passar särskilt bra när du vill må bra både nu och långsiktigt.

Eftersom du redan testat magnesium och vitaminer men ändå känner att något saknas, kan Relivo vara ett tryggt sätt att täcka luckorna du själv märkt i din kost.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning, vilket kan hjälpa både mot trötthet efter träning och när du vaknar utan att känna dig utvilad.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Kan vara extra värdefullt när kosten varierar och du vill undvika energidippar.

D-vitamin
Viktig för muskler och immunförsvar, särskilt när du tränar och vill hålla kroppen stark året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen för att bygga upp leder, hud och bindväv, vilket kan vara extra intressant när du tränar och ibland känner dig stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger extra fibrer som stödjer en jämnare energi och kan göra att du håller dig mättare mellan måltiderna.

Välj ut en av veckans frukostar och gör den extra näringsrik redan imorgon, till exempel med ägg, bär och ett grovt bröd. Lägg gärna till en skopa Relivo till en av dagens måltider.

Du har redan mycket på plats, Tanya. Nu handlar det om att ge kroppen jämn näring och rytm. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.