Du vill sova bättre och känna dig piggare, men gamla vanor och trötthet gör det svårt att komma igång. Det finns enkla sätt att få mer energi och lugn i vardagen.

Din sömn och energi hänger ihop med stress och oregelbundna vanor. Det är just nu viktigare att skapa små, fasta rutiner än att försöka förändra allt på en gång.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med detta.

Du är ofta trött och seg
Det är vanligt att orken tryter när sömnen är störd och stressen hög. Det påverkar både humör och motivation.

Gamla vanor bromsar dig
Du vet vad du borde göra, men det är svårt att bryta mönster när energin saknas. Det här är en av de största utmaningarna för återhämtare.

Sömnen störs av stress
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, vilket gör det ännu svårare att återhämta dig. Många i din situation känner igen sig i det här.

Stäng av koffeinet kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna på kvällen, särskilt när sömnen redan är känslig.

Gör frukosten till en rutin
Ät frukost med minst 15 gram protein (till exempel ägg och yoghurt) och en skiva grovt bröd. Det kan ge jämnare energi och minska suget senare på dagen.

Ta 5 minuter morgonljus
Gå ut på balkongen eller öppna fönstret direkt efter att du vaknat. Morgonljus hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen och brukar göra det lättare att somna på kvällen.

Lägg in en kvällsrutin
Släck ner, borsta tänderna och lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags. Det signalerar till kroppen att det är dags att varva ner, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare.

Planera en kort paus mitt på dagen
Sätt ett alarm och ta en 5-minuters promenad eller sträck på dig efter lunch. Det brukar minska stelhet och kan ge ny energi inför eftermiddagen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen utan att du behöver tänka på detaljerna. Det passar dig som vill ha en enkel rutin som stödjer både energi och återhämtning.

Eftersom du är osäker på om du får i dig allt via maten och redan har provat magnesium, kan Relivo vara ett smidigt sätt att komplettera näringsintaget utan att behöva hålla koll på flera burkar.

Magnesium
Magnesium bidrar till minskad trötthet och utmattning och stödjer musklernas och nervsystemets funktion, vilket är extra viktigt när du känner dig seg och har svårt att komma till ro.

B-vitaminer
B2, B6 och niacin är viktiga för energiomsättningen och nervsystemet. De kan stödja både din ork och ditt humör, särskilt när stressen är hög.

D-vitamin
D-vitamin är viktigt för muskelfunktion och immunförsvar, vilket kan vara extra relevant när du tränar oregelbundet och vill må bättre året om.

Havrefibrer (betaglukan)
Havrefibrer från nordisk havre är snälla mot magen och bidrar med fibrer som kan vara extra bra när magen ibland krånglar efter maten.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa bidrar med byggstenar för leder och vävnader, något som kan vara värdefullt när du ibland känner dig stel eller trött i musklerna.

Börja redan idag med att bestämma när du ska ta din korta paus mitt på dagen, och skriv in det i kalendern. Det är ett enkelt sätt att bryta stillasittandet och ge dig själv en ny vana.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera över din hälsa, Annika. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.