Du tränar ofta men får inte ut den återhämtning du behöver. Nu fokuserar vi på att få kroppen och hjärnan att samarbeta för bättre sömn och mer energi.

Din träning är regelbunden men sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver, vilket påverkar din energi och kroppens återhämtning. Det är kopplingen mellan sömnkvalitet, trötthet och stelhet som står i vägen för att du ska känna dig stark och utvilad.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar 35 procent nästan varje dag, men bara 12 procent vaknar utvilade. Du är långt ifrån ensam om att kämpa med både trötthet och återhämtning.

Sömn som inte ger återhämtning
Du har svårt att komma till ro eller vaknar ofta, vilket gör att du sällan vaknar utvilad trots att du tränar regelbundet.

Stelhet och muskeltrötthet
Nästan daglig stelhet och trötta muskler tyder på att kroppen inte får tillräckligt med vila och byggstenar för återhämtning.

Oregelbunden kost och osäkerhet kring näringsintag
Din kost varierar mycket och du är osäker på om du får i dig det du behöver, vilket kan påverka både energi och återhämtning.

Gör frukosten till din fasta rutin
Börja varje morgon med frukost som innehåller minst 15 gram protein och 5 gram fibrer, till exempel naturell yoghurt med bär och havregryn. Det kan ge jämnare energi och stödja återhämtningen efter nattens fasta.

Stäng koffeinfönstret senast kl 14
Avsluta dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och minska risken för nattliga uppvaknanden.

Promenad på 10 minuter direkt efter lunchen
Gå ut i dagsljus direkt efter lunchen, även om det bara är runt huset. Det kan hjälpa både matsmältning, energi och sömnkvalitet på kvällen.

Skapa en kvällsrutin kl 21
Stäng av skärmar och dämpa belysningen vid 21. Lägg in 5 minuters stretch eller andningsövning för att signalera till kroppen att det är dags att varva ner.

Planera morgondagen på kvällen
Skriv en enkel lista på tre saker du vill hinna med nästa dag innan du går och lägger dig. Det kan minska snurrande tankar och göra det lättare att somna.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen i ett enkelt steg, knutet till ditt mål att vakna piggare och stötta kroppen i återhämtningen efter träning och vardagsbelastning.

Du har redan testat magnesium och vitaminer men är fortfarande osäker på om du får i dig allt du behöver. Relivo ger dig en bred bas utan att du behöver gissa eller ta flera olika tillskott.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets balans. Kan stödja återhämtning och minska trötthet, särskilt när du tränar ofta och har svårt att slappna av.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunförsvar, vilket är extra viktigt när du tränar regelbundet och vill hålla dig stark året runt.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning. Viktigt när du har mycket fysisk aktivitet och vill orka hela dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara relevant vid daglig träning och återkommande stelhet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen, vilket kan vara extra värdefullt när du har dagliga magbesvär och vill ha bättre balans i vardagen.

Bestäm redan idag vad du vill ha till frukost imorgon och förbered så mycket du kan kvällen innan. Det gör det lättare att börja dagen med rätt energi.

Du gör mycket rätt redan idag, Laila. Nu handlar det om att ge kroppen och hjärnan rätt förutsättningar för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.