Du har byggt goda vanor och är aktiv, men sömnen håller dig tillbaka. Nu handlar det om att finjustera detaljerna för att vakna piggare.

Din träning och kost är starka kort, men sömnens kvalitet gör att energin svajar och du känner dig inte utvilad. För dig är det kvällens och nattens återhämtning som behöver mest omsorg just nu.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade. Dina svar visar att du redan gör mycket rätt, och det är ofta små justeringar som ger effekt när grunden är stabil.

Du tränar nästan varje dag
Det är få som har din träningsrutin bland dem som gjort Relivos hälsotest. Det ger dig bra förutsättningar för både fysisk och mental hälsa.

Sömnen störs av insomningsproblem eller nattliga uppvaknanden
Trots goda vanor kring kost och träning är det just sömnen som inte riktigt vill ge dig den där återhämtande känslan på morgonen.

Du har ganska bra koll på kosten, men anar luckor
Du är medveten om vad du äter och har redan testat att justera kosten för bättre sömn. Det är klokt att vara nyfiken på detaljerna när helheten fungerar.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Sätt en tydlig gräns för kaffe och svart te efter kl 14.00. Det brukar göra det lättare att somna och få djupare sömn, särskilt när du redan tränar regelbundet.

Gör frukosten till en stabil start
Lägg till minst 15 gram protein (till exempel ägg eller naturell yoghurt) och en portion fibrer (till exempel havregryn eller bär) i din frukost. Det brukar ge en jämnare energi under dagen.

Ta 10 minuter morgonljus före kl 10
Gå ut på en kort promenad eller sätt dig vid ett fönster på morgonen. Ljuset hjälper kroppens dygnsrytm och kan göra det lättare att somna på kvällen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före sänggående. En kort stund med lugn musik eller läsning brukar hjälpa kroppen att varva ner.

Planera morgondagen redan på kvällen
Skriv ner tre saker du vill göra nästa dag innan du lägger dig. Det kan minska snurrande tankar och göra det lättare att slappna av när du ska sova.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och nervsystem. Det är en enkel rutin som kan komplettera din redan starka grund och hjälpa dig att vakna mer utvilad.

Eftersom du redan har bra koll på kosten men anar att det kan finnas luckor, passar Relivo för dig som vill vara säker på att kroppen får det den behöver, utan att behöva tänka på detaljerna varje dag.

Magnesium
Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemet. Det kan stödja avslappning på kvällen och minska risken för trötthet efter en aktiv dag.

B12 (metylkobalamin)
B12 är viktig för energiomsättning och nervsystemets funktion. Det kan hjälpa dig som vill ha jämnare energi och bättre återhämtning.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer bidrar till att minska trötthet och utmattning. De är särskilt viktiga när du tränar ofta och vill ha stabil energi.

D-vitamin
D-vitamin är viktig för muskler och immunförsvar. Det är extra relevant när du är aktiv och vill hålla kroppen i balans året om.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Dessa är byggstenar för kroppens vävnader, vilket kan vara värdefullt när du tränar mycket och vill stötta kroppens återhämtning.

Börja redan idag med att bestämma en tydlig tid när du slutar med kaffe, till exempel kl 14.00, och planera in 10 minuter i dagsljus i morgon bitti.

Du har redan en stark grund, Annette. Nu handlar det om att ge sömnen samma omsorg som du ger din träning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.