Du tränar flitigt men sömnen ger dig inte den återhämtning du behöver. Nu fokuserar vi på att ge kroppen rätt förutsättningar för både vila och energi.

Din träning är regelbunden men sömnen är orolig och du vaknar sällan utvilad. Det är troligt att återhämtningen inte riktigt matchar din aktivitetsnivå, vilket påverkar både energi och välmående.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men det är ovanligt att kombinera det med så pass orolig sömn. Du är inte ensam om att ha varierande energi, det svarar 29 procent.

Orolig sömn trots god kost och träning
Du gör mycket rätt men kroppen får ändå inte den vila den behöver. Det är ett tecken på att återhämtningen behöver prioriteras lika högt som träningen.

Stelhet och muskeltrötthet efter aktivitet
Att känna sig stel eller trött i muskler och leder efter träning eller stillasittande är vanligt när återhämtningen inte är optimal. Det kan också påverkas av näringsintaget.

Energin svänger från dag till dag
Att du har dagar med låg energi trots bra rutiner tyder på att kroppen behöver mer stöd för att orka med både träning och vardagsliv.

Stäng koffeinfönstret senast 14.00
Sista koppen kaffe eller te före klockan 14.00 brukar göra det lättare att somna och sova djupare, särskilt för dig som tränar mycket och redan har orolig sömn.

Proteinrik frukost med fibrer
Lägg till minst 20 gram protein och 6 gram fibrer i frukosten, till exempel ägg och havregrynsgröt. Det brukar ge jämnare energi och bättre återhämtning efter träning.

Promenad i dagsljus före klockan 10
Gå ut minst 10 minuter på morgonen. Det hjälper kroppens dygnsrytm och brukar göra det lättare att somna på kvällen.

Enkla rörlighetsövningar efter träning
Avsluta varje träningspass med 5 minuter rörlighet för höfter och axlar. Det kan minska stelhet och hjälpa kroppen att varva ner.

Skapa en fast kvällsrutin
Bestäm en tid då du börjar varva ner, till exempel 21.30. Släck skärmar, drick ett glas vatten och gör något lugnt i 15 minuter. Det brukar signalera till kroppen att det är dags för sömn.

En skopa Relivo per dag ger 38 näringsämnen som rutin för dig som vill sova bättre och återhämta dig mellan träningspassen. Det kan ge kroppen stöd för både muskler, energi och vila.

Du har bra koll på kosten och har testat olika tillskott, men det är vanligt att det ändå finns luckor. Relivo kan göra det enkelt att täcka in det du annars missar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets balans, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och vill sova bättre.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning, särskilt när energin svänger från dag till dag.

D-vitamin
Viktigt för musklernas funktion och immunförsvaret, särskilt för dig som är aktiv året runt.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa, utvunnet ur fisk, ger byggstenar till leder och vävnad som belastas vid träning.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer magen och kan bidra till en jämnare energi över dagen.

Börja redan idag med att bestämma en fast tid då du slutar med koffein, till exempel 14.00. Skriv ner det och håll dig till det i tre dagar.

Du gör mycket rätt, Marita. Nu handlar det om att ge kroppen utrymme för vila och återhämtning, lika självklart som träningen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.