Du håller igång kroppen nästan varje dag men kämpar med stelhet, värk och låg energi. Nu är det dags att prioritera återhämtningen på riktigt.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket gör att både energin och sömnen blir lidande. Det är kombinationen av hög aktivitet, orolig sömn och stress som gör att stelheten och tröttheten håller i sig.

Av dem som gjort Relivos hälsotest tränar 35 procent lika ofta som du, men det är ovanligt att samtidigt ha så låg energi och så orolig sömn. Du är långt ifrån ensam om att känna dig trött och stressad , nästan en tredjedel svarar likadant.

Stelhet och värk på morgon och kväll
Du beskriver att kroppen ofta känns stel och trött, särskilt när du vaknar och på kvällen. Det är ett tydligt tecken på att återhämtningen behöver mer fokus.

Orolig sömn och låg energi
Du vaknar sällan utvilad och orkar inte hela dagen, vilket gör att både humör och ork påverkas. Sömn och energi hänger tätt ihop, särskilt när kroppen är aktiv.

Hög stress och varierad kost
Du har ofta ont om tid och kosten blir spretig. Det gör det svårare för kroppen att fylla på med det som behövs för återhämtning och energinivåer.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel havregrynsgröt toppad med bär och ett kokt ägg eller naturell yoghurt med nötter och frön. Det ger kroppen byggstenar för musklerna och energi som räcker längre.

Stäng kaffefönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te med koffein senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och kan ge bättre sömnkvalitet.

Gå en promenad på 10 minuter direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen kan minska stelhet och hjälpa kroppen att varva ner inför eftermiddagen. Det brukar också ge jämnare energi resten av dagen.

Skapa en kvällsrutin
Lägg undan skärmar 30 minuter före läggdags och gör något lugnt, som att läsa eller lyssna på musik. Det brukar hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Planera morgondagens måltider kvällen innan
Skriv ner vad du ska äta till frukost, lunch och middag innan du går och lägger dig. Det tar mindre än 5 minuter och gör det lättare att få i dig näring även när tiden är knapp.

En skopa Relivo per dag ger kroppen 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskelfunktion och energi. Det är en enkel rutin som knyter an till ditt mål att minska värk och stelhet och orka mer hela dagen.

Eftersom du är mycket säker på ditt näringsintag men har provat enskilda tillskott tidigare, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka in flera viktiga ämnen samtidigt , särskilt när tiden är knapp och kosten varierar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa kroppen att hantera trötthet och utmattning , särskilt viktigt när du tränar mycket och vill minska stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och immunsystem, och är extra relevant när du är aktiv och vill ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för återhämtning.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och minskad trötthet, vilket kan göra det lättare att orka hela dagen även när sömnen inte är optimal.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder och bindväv, något som kan vara extra värdefullt när du upplever stelhet och tränar regelbundet.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stödjer en balanserad kost, särskilt när du har svårt att få till regelbundna, näringsrika måltider.

Börja redan idag med att planera morgondagens frukost , skriv ner vad du ska äta och se till att det finns hemma. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen bättre förutsättningar för energi och återhämtning.

Du gör redan mycket rätt. Nu handlar det om att ge kroppen chans att återhämta sig lika mycket som du tränar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.