Du har mycket på gång, men vill hitta tillbaka till en jämnare energi och bättre sömn. Små justeringar i rutinerna kan göra stor skillnad för hur du mår.

Din varierande energi och sömnproblem hänger ihop med att återhämtningen inte riktigt räcker till, trots att du äter bra och tränar regelbundet. Kroppen hinner inte alltid varva ner, vilket påverkar både nattsömnen och orken under dagen.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover riktigt bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att vilja förbättra sömnen.

Energin dippar ofta
Du märker att orken tar slut på eftermiddagen eller kvällen, vilket gör det svårt att få ut det du vill av dagen.

Sömnen känns otillräcklig
Du har svårt att somna eller vaknar ofta, och känner dig sällan utvilad när du vaknar.

Stelhet och muskeltrötthet är vardag
Nästan varje dag känner du av kroppen, vilket kan göra det ännu svårare att återhämta dig och hitta energi.

Flytta sista kaffet till senast 14.00
Koffein sent på dagen kan störa sömnen mer än man tror. Sätt en påminnelse och byt till koffeinfritt eller örtte efter kl 14, det brukar ge lugnare kvällar.

Frukost med minst 15 g protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ägg, kvarg och bär. Det ger jämnare energi och kan minska suget senare på dagen.

10 minuters promenad direkt efter lunch
En kort promenad mitt på dagen hjälper kroppen att varva ner och kan göra det lättare att hålla energin uppe på eftermiddagen.

Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags
Låt mobilen vila och testa en lugn kvällsrutin, som att läsa eller stretcha lätt. Det brukar göra det lättare att somna.

Planera veckans middagar på söndag kväll
Att veta vad du ska äta minskar stress och gör det enklare att få in näringsrika måltider även när tiden är knapp.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin kopplad till din frukost eller lunch. Det passar dig som vill sova bättre och få mer stabil energi, utan att behöva lägga tid på att kombinera flera olika tillskott.

Du har redan testat olika vitaminer och fibrer, och är ganska säker på din kost men anar att det finns luckor. Relivo kan hjälpa dig att täcka upp det som är svårt att få till varje dag.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning, och stödjer både muskler och nervsystem. Det är särskilt relevant när du ofta känner dig stel och har svårt att varva ner.

B12
Viktig för normal energiomsättning och psykologisk funktion. Kan hjälpa dig att känna dig piggare och mer fokuserad under dagen.

B-vitaminer
Stödjer energiomsättningen och nervsystemet. Extra värdefullt när energin varierar mycket från dag till dag.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar. Viktigt när du tränar och vill att kroppen ska återhämta sig bra.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen för att bygga upp leder, hud och bindväv, vilket kan vara extra intressant när du ofta känner dig stel.

Välj ut ett av tipsen ovan och testa redan idag, till exempel att ta en kort promenad efter lunchen. Det räcker med tio minuter för att ge kroppen en chans till återhämtning.

Du har redan kommit långt i att förstå vad du behöver. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.