Du har redan mycket på plats, Lo, men det finns små justeringar som kan ge dig ännu mer stabil energi och välmående.

Din energi är överlag bra men du får tydliga dippar på eftermiddagen, vilket ofta hänger ihop med oregelbunden kost och brist på tydlig måltidsstruktur.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna av dippar ibland.

Energin dippar på eftermiddagen
Det här är vanligt bland dem som tränar regelbundet men saknar en tydlig kostplan. Små förändringar i måltidsmönster kan göra stor skillnad.

Kostvanorna varierar mycket
Du har bra koll men ingen fast struktur. Det kan göra det svårt att fylla alla näringsluckor, särskilt när dagarna ser olika ut.

Sömnen är okej men inte optimal
Att du ibland vaknar under natten är vanligt, särskilt när energinivåerna varierar och kvällsrutinen inte är helt satt.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Börja dagen med till exempel naturell yoghurt, 2 msk havregryn och en näve bär. Det brukar ge stabilare energi och minskar risken för eftermiddagsdipp.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick ditt sista kaffe senast klockan 14. Det kan hjälpa dig att sova djupare och vakna färre gånger under natten.

Lägg in en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad direkt efter lunchen kan ge jämnare energi och minska risken för trötthet på eftermiddagen.

Planera tre huvudmåltider och två mellanmål
Skriv ner tider för dagens måltider redan på morgonen. Det gör det lättare att undvika långa glapp och ojämnt näringsintag.

Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags
Läs en bok eller lyssna på lugn musik istället. Det brukar hjälpa kroppen att komma till ro och kan minska nattliga uppvaknanden.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som hjälper dig att fylla luckor och stötta din energi, särskilt när kosten varierar.

Du har redan testat att ändra kosten och har bra koll, men Relivo kan ge extra trygghet när du vill vara säker på att kroppen får det den behöver även de dagar då måltiderna blir oregelbundna.

Magnesium
Bidrar till normal energiomsättning och minskar trötthet. Passar dig som vill ha jämnare energi och tränar regelbundet.

B12
Viktigt för energi och nervsystem. Kan stödja dig som ibland får dippar och vill känna dig pigg hela dagen.

D-vitamin
Stödjer muskelfunktion och immunförsvar, särskilt viktigt när du rör på dig flera gånger i veckan och vill må bra långsiktigt.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger mättnad samt stödjer magen, vilket kan vara värdefullt när du ibland märker av magen efter vissa måltider.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för kroppens vävnader. Passar dig som vill stötta leder och muskler vid regelbunden träning.

Välj ut en av veckans dagar och planera frukosten så att den innehåller både protein och fibrer. Det är ett enkelt sätt att börja påverka din energi redan idag.

Du har redan mycket på plats, Lo. Fortsätt vara nyfiken på vad som får dig att må bra. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.