Du har koll på kosten men pressen är hög och energin svajar. Nu är det dags att ge återhämtningen mer plats , på dina villkor.

Kombinationen av hög stress och återkommande trötthet på eftermiddagen visar att din kropp behöver mer stöd för återhämtning, trots att du äter näringsrikt. Din sömn störs ibland och du känner dig sällan riktigt utvilad.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som beskriver så jämn energi som du, men hög stress och sömn som inte ger full återhämtning är vanligt bland presterare.

Hög stress , nästan hela tiden
Din belastning är ovanligt hög jämfört med andra som gjort testet. Det påverkar både återhämtning och hur du laddar om under dagen.

Ofta trött på eftermiddagen eller kvällen
Trots bra kost och koll på näringsintaget dippar energin när du behöver den som mest. Det här är ett tydligt tecken på att kroppen behöver mer stöd mellan prestation och vila.

Stelhet och muskeltrötthet, särskilt morgon och kväll
Att kroppen känns tung och stel kan höra ihop med både stress och återhämtning. Det är vanligt att det märks extra när du varvar ner eller ska komma igång.

Bygg en frukost med protein och fibrer
Börja dagen med till exempel ägg och havregrynsgröt, eller naturell yoghurt med bär och nötter. Det ger jämnare energi och kan minska suget på eftermiddagen.

Lägg in ett koffeinfönster
Ta dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och minskar risken att vakna mitt i natten.

Promenad direkt efter lunch
Gå ut 7 till 10 minuter, gärna i dagsljus. Det kan hjälpa kroppen att varva ner och ge ny energi till eftermiddagen.

Skapa en kvällsrutin utan skärm
Välj ut en fast tid, till exempel 21.30, då du lägger bort mobilen och gör något lugnt. Det brukar hjälpa kroppen att gå ner i varv och förbereda sömnen.

Planera din vecka i förväg
Sätt dig 5 minuter söndag kväll och skriv ner de tre viktigaste sakerna varje dag. Det minskar känslan av att allt måste göras samtidigt och ger bättre kontroll.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som kan passa dig som vill ha mer ork och jämnare energi genom hela dagen.

Du har redan bra koll på maten och har testat enskilda tillskott. Relivo kan ge ett bredare stöd och säkerställa att du får i dig det kroppen behöver även när tiden är knapp.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och kan stödja återhämtning vid stressiga perioder. Passar dig som ofta känner dig stel eller trött i kroppen.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning. Extra relevant när du sover oroligt och vill vakna piggare.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Dessa vitaminer hjälper kroppen att omvandla maten till energi och stödjer nervsystemet. De kan vara särskilt viktiga när stressen är hög.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer immunförsvaret, vilket är värdefullt när kroppen pressas av både stress och fysisk belastning.

Marina kollagenpeptider
Relivo innehåller 6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Det är ett protein från fisk som kroppen använder till bland annat leder och muskler.

Välj ut en av veckans tips och gör det redan idag, till exempel en 10-minuters promenad efter lunchen eller att planera morgondagen i lugn och ro.

Du har redan mycket på plats, Nina. Nu handlar det om att ge återhämtningen lika mycket utrymme som prestationen. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.