Du har bra koll på kosten och tränar regelbundet, men sömnen är fortfarande en utmaning. Här får du konkreta råd för att vakna piggare och få jämnare energi.

Din största utmaning är att du ofta har svårt att somna eller vaknar på natten, vilket gör att energin varierar mycket mellan dagarna. Trots att du äter näringsrikt och tränar regelbundet är sömnkvaliteten fortfarande det som påverkar dig mest.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 12 procent som sover riktigt bra och vaknar utvilade. Det är alltså vanligt att även de med bra kost och träning behöver stöd för sömnen.

Sömnen störs ofta
Du har svårt att somna eller vaknar flera gånger per natt, vilket gör att du sällan känner dig riktigt utvilad på morgonen.

Energin varierar mycket
Vissa dagar har du gott om energi, andra dagar är du betydligt tröttare. Det här påverkar både humör och ork.

Kost och träning är redan på plats
Du har bra koll på vad du äter och tränar 2 till 3 gånger i veckan, vilket är ovanligt bra jämfört med många andra som gjort testet.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Undvik kaffe, te och cola efter kl 14. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Gå ut 10 minuter på morgonen
Ta en kort promenad utomhus före kl 10. Morgonljus hjälper kroppen att hitta sin naturliga dygnsrytm, vilket brukar ge bättre sömn på natten.

Proteinrik frukost
Lägg till ett ägg eller naturell yoghurt med nötter till frukosten. Protein och fibrer på morgonen kan ge jämnare energi under dagen.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck ner och lägg undan mobilen 30 minuter före läggdags. Det hjälper kroppen att varva ner och signalerar att det är dags att sova.

Drick ett glas vatten direkt efter att du vaknat
Det brukar ge en mjukare start på dagen och kan minska morgontrötthet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och blir en enkel rutin att knyta till målet att sova bättre och vakna piggare. Flera av näringsämnena är valda för att stödja energi och återhämtning, vilket passar dig som redan har bra kost och träningsvanor men vill optimera sömnen.

Du har redan testat enskilda vitaminer och magnesium och är mycket säker på ditt näringsintag via maten. Relivo kan vara ett sätt att få allt samlat och slippa fundera på detaljerna.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, vilket kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten och minska risken för att vakna av stelhet.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning, vilket är extra relevant när energin svajar mellan dagarna.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till nervsystemets normala funktion och energiomsättning, vilket kan ge jämnare energi och stödja återhämtning efter träning.

D-vitamin
Viktig för muskelfunktion och immunförsvar, särskilt när du tränar regelbundet och vill hålla kroppen i balans.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och muskler, vilket kan vara värdefullt när du ibland känner dig stel efter träning eller stillasittande.

Börja redan idag med att planera in en kort morgonpromenad och välj en tid på kvällen då du släcker ner och lägger undan mobilen.

Du har redan en stark grund. Nu handlar det om att ge sömnen lite mer utrymme. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.