Du tränar regelbundet men kroppen säger ifrån med värk och trötthet. Nu är det dags att prioritera återhämtning och djupare vila , det är där du kan göra störst skillnad.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket märks genom stelhet, värk och att du vaknar trött. Här finns den största möjligheten att påverka både din energi och hur du mår i kroppen.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men det är ovanligt att samtidigt känna så mycket stelhet och vakna utan energi. Du är långt ifrån ensam om att känna att tiden inte räcker till.

Stelhet och muskeltrötthet nästan dagligen
Din kropp signalerar att den behöver mer stöd för återhämtning, trots att du är fysiskt aktiv.

Sömn som inte ger vila
Du vaknar sällan utvilad och sover oroligt, vilket påverkar både energi och återhämtning från träningen.

Trött och seg stora delar av dagen
Energin räcker inte hela vägen, vilket ofta hör ihop med sömnkvalitet och återhämtning, särskilt när dagarna är fulla.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Börja dagen med till exempel grekisk yoghurt, bär och havre, eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och kan minska sötsug senare på dagen.

Sätt en gräns för kaffe
Drick sista koppen senast kl 14. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen, särskilt om sömnen är orolig.

Promenad efter lunch
Ta 5 till 10 minuter till att gå ut, gärna i dagsljus. Det kan hjälpa både matsmältning och eftermiddagsenergi, och ger kroppen en chans till återhämtning mitt i dagen.

En kort kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och stretcha lätt, till exempel nacke och axlar. Det brukar göra det enklare att varva ner och somna djupare.

Planera din vecka i förväg
Skriv ner dina träningspass och vila i kalendern. Då blir det lättare att ge plats för återhämtning, även när tiden är knapp.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både muskler, energi och återhämtning. Det är en enkel rutin som passar dig som vill ha mer ork och mindre stelhet, utan att lägga tid på att kombinera flera tillskott.

Du har testat både vitaminer, magnesium och fibrer tidigare och är osäker på om du får i dig allt du behöver via maten. Relivo samlar det viktigaste på ett ställe, så att du kan fokusera på din vardag.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och vill minska stelhet.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, och är särskilt viktigt för dig som är aktiv och vill hålla kroppen stark genom alla årstider.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kroppen använder kollagen i leder och muskler, vilket kan vara värdefullt när du tränar ofta.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och bidrar med fibrer som stödjer magen, särskilt när du ibland får besvär efter vissa måltider.

Börja redan idag med en kort kvällsrutin: stäng av mobilen, stretcha axlar och nacke i fem minuter och låt kroppen varva ner innan du lägger dig.

Du gör redan mycket rätt, Malin. Små justeringar i återhämtningen kan göra stor skillnad för både energi och stelhet. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.