Bengt-Göran, du har fastnat i en trötthetsloop där sömnen aldrig riktigt ger dig ny energi. Här får du en tydlig startpunkt , och små förändringar som kan göra skillnad redan i veckan.

Din oroliga sömn och den ständiga tröttheten hänger ihop med att kroppen saknar byggstenar från maten och att rutinerna är otydliga. Det är här du behöver börja, inte med fler sömntips , utan med näring och enkla vanor.

Du är långt ifrån ensam. Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 12 procent svarat att de sover bra och vaknar utvilade, och 31 procent känner sig trötta och sega under dagen.

Orolig sömn och ingen energi på morgonen
Du vaknar utan att känna dig utvilad, vilket gör det svårt att få fart på dagen och orka med det du vill.

Snabbmat och färdigmat dominerar
Näringsintaget blir ojämnt, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig och reglera energin.

Träning och rörelse saknas nästan helt
Det gör att kroppen inte får naturliga signaler för vila och återhämtning, och musklerna får inte den stimulans de behöver.

Ät frukost med protein och fibrer
Börja varje morgon med till exempel havregrynsgröt och ett kokt ägg, eller naturell yoghurt med bär och nötter. Det ger jämnare energi och kan minska tröttheten på förmiddagen.

Skapa ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te före klockan 14. Det gör det lättare för kroppen att varva ner på kvällen och kan förbättra sömnkvaliteten.

Ta en 10-minuters promenad efter lunch
En kort promenad utomhus mitt på dagen brukar ge både piggare eftermiddagar och bättre sömn på natten.

Inför en kvällsrutin
Stäng av skärmar och dämpa belysningen 30 minuter före läggdags. Det hjälper hjärnan att förstå att det är dags för sömn.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Vätskebrist kan göra dig ännu tröttare. Ett glas vatten på morgonen väcker kroppen och kan göra att du känner dig mer alert.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som kroppen behöver för att bygga upp energi och återhämtning, särskilt när maten inte alltid räcker till. Det är ett enkelt sätt att få i sig det kroppen saknar för att sova bättre och vakna piggare.

Eftersom du inte har testat något tidigare och vet att näringsintaget via maten brister, kan Relivo bli en trygg rutin som stöttar dig utan att du behöver tänka på detaljerna.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, och kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Passar extra bra när sömnen är orolig och energin låg.

B12
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Viktigt när du ofta känner dig seg och äter lite varierat.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Hjälper kroppen att omvandla maten till energi och kan bidra till mer jämn ork under dagen.

D-vitamin
Stödjer muskler, ben och immunförsvar, och är särskilt relevant när du rör dig lite och sällan är ute i dagsljus.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och ger fibrer som stöttar magen och kan bidra till en bättre mättnadskänsla, vilket ofta saknas vid mycket snabbmat.

Redan idag , välj ut vad du vill äta till frukost imorgon och ställ fram det på köksbänken. Då har du tagit första steget mot jämnare energi och bättre sömn.

Du har kommit igång nu, Bengt-Göran. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.