Du har höga krav på dig själv men kroppen säger ifrån med sömnproblem, energidippar och stelhet. Nu är det dags att prioritera återhämtning som verkligen fungerar för dig.

Din höga stress och sömn som inte ger återhämtning är det som håller tillbaka din energi och livsglädje, trots att du tränar regelbundet. Det är kombinationen av press, orolig sömn och energidippar som påverkar både humör och ork.

Du är inte ensam, av dem som gjort Relivos hälsotest upplever 31 procent hög stress och 27 procent har svårt att sova. Det är vanligt att energin dippar på eftermiddagen, bara 3 procent har jämn energi hela dagen.

Orolig sömn och trötthet på morgonen
Du har svårt att somna eller vaknar ofta och känner dig sällan utvilad när dagen börjar.

Energin tar slut för tidigt
Eftermiddagar och kvällar blir tunga, vilket gör att du ibland tackar nej till sådant du egentligen vill göra.

Stelhet och muskeltrötthet
Du tränar ofta men kroppen känns stel och trött, särskilt morgon eller kväll, vilket kan hänga ihop med återhämtningen.

Börja dagen med 10 minuter morgonljus
Gå ut eller stå vid ett fönster före kl 09.00. Ljuset hjälper din dygnsrytm och brukar ge bättre sömnkvalitet på natten.

Ät frukost med minst 15 gram protein och fibrer
Till exempel grekisk yoghurt med bär och havre, eller ägg och grovt bröd. Det brukar ge jämnare energi och minskar risken för eftermiddagsdipp.

Stäng koffeinfönstret kl 14.00
Drick ditt sista kaffe eller te senast då. Det ger kroppen bättre förutsättningar att varva ner och somna på kvällen.

Planera in en 5-minuters kvällsrutin
Släck ner, stäng av skärmar och gör något lugnt före sänggåendet. Det kan vara att läsa, andas lugnt eller stretcha. Det brukar göra det lättare att somna och sova djupare.

Ta en kort promenad efter lunch
Gå 5 till 10 minuter utomhus direkt efter maten. Det ger ofta piggare eftermiddagar och hjälper kroppen att hantera stress.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer både energi och återhämtning, vilket är extra viktigt när du tränar mycket och har svårt att sova. Det är en enkel rutin som kan kopplas till frukost eller mellanmål, och passar dig som vill ha ett stabilt näringsintag utan att behöva tänka på många olika tillskott.

Du har provat att ändra kosten och enskilda vitaminer tidigare, men är fortfarande osäker på om du får i dig allt du behöver. Med Relivo får du ett tryggt och brett stöd, särskilt när du ibland slarvar med maten.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem, vilket kan vara extra värdefullt när du ofta är stel och har svårt att varva ner inför natten.

B-vitaminer (B2, B6, niacin)
Stödjer energiomsättningen och hjälper kroppen att hantera trötthet, vilket kan göra skillnad för dig som ofta dippar på eftermiddagen.

D-vitamin
Viktigt för muskler och immunförsvar, särskilt under perioder när du tränar mycket och återhämtningen känns svår.

C-vitamin
Bidrar till att minska trötthet och skyddar cellerna vid stress. Det kan hjälpa när du känner dig pressad och sliten.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa, som ger byggstenar till leder och vävnader, särskilt relevant när du tränar ofta och upplever stelhet.

Bestäm redan idag vilken rutin du vill börja med i kväll, till exempel fem minuters nedvarvning före sänggåendet. Skriv gärna ner hur du mår före och efter , det brukar göra det lättare att hålla motivationen uppe.

Du har mycket som fungerar, men nu är det dags att ge återhämtningen en ärlig chans. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.