Du vill må bra både nu och i framtiden, men tiden räcker sällan till för att ta hand om dig själv så som du önskar.

Din energi svänger mycket från dag till dag och du känner att tiden inte räcker till för att prioritera dig själv. Det påverkar både din ork, sömn och möjligheten att skapa rutiner.

Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att uppleva detta.

Oregelbunden energi
Du beskriver att din energi varierar mycket. Det är vanligt när sömn, mat och rörelse inte riktigt får plats i vardagen.

Tidsbrist styr dina val
Du vet vad som är bra för dig, men dagarna går i ett och det är svårt att hinna med det du vill för din hälsa.

Sömn som störs ibland
Du sover okej men vaknar vissa nätter, vilket kan göra det svårare att känna dig utvilad och påverka din återhämtning.

Börja dagen med frukost som ger jämn energi
Testa att äta frukost med minst 15 gram protein och 5 gram fibrer, till exempel grekisk yoghurt med bär och havregryn, före kl 09.00. Det brukar ge mer stabil energi på förmiddagen.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast kl 14.00. Det kan göra det lättare att somna och minska nattliga uppvaknanden.

Ta en 7-minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, gärna i dagsljus. Det brukar ge både piggare eftermiddag och bättre sömnkvalitet.

Planera din vecka på söndag kväll
Skriv ner tre små saker du vill prioritera för din egen återhämtning, till exempel en kvällsrutin eller en kort promenad. Då blir det lättare att få till även när det är mycket.

Skapa en enkel kvällsrutin
Släck skärmar 30 minuter före läggdags och läs eller lyssna på något lugnt. Det brukar hjälpa kroppen att varva ner och minska risken att vakna under natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen och kan bli en enkel rutin som stöttar både din energi och återhämtning, även när tiden är knapp.

Eftersom du har provat både vitaminer och fibrer tidigare och vet att det finns luckor i din kost, kan Relivo hjälpa dig att känna dig tryggare med att du får i dig det du behöver.

Magnesium
Bidrar till att minska trötthet och utmattning samt stödjer muskler och nervsystem. Det är särskilt relevant när du känner dig trött och har perioder av stelhet.

B12
Stödjer energiomsättning och psykologisk funktion, vilket kan vara värdefullt när energin varierar och du vill orka mer i vardagen.

D-vitamin
Bidrar till normal muskelfunktion och immunförsvar, något som är viktigt när du rör dig mindre och vill hålla dig stark och frisk året om.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från havre och hjälper till att ge mättnad och stödjer en balanserad mage, vilket kan vara bra när magen krånglar ibland.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserade kollagenpeptider från fisk som bidrar med byggstenar för leder och hud, relevant när du ibland känner dig stel eller trött i musklerna.

Välj ut en av veckans tips och bestäm redan nu när du ska testa det nästa gång, till exempel att ta en kort promenad direkt efter lunchen imorgon.

Du har redan tagit första steget genom att reflektera kring din hälsa. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.