Du har en stark grund i både kost och träning, men stelhet och sömnkvalitet behöver mer omtanke. Nu är det dags att finjustera återhämtningen så att kroppen får bästa möjliga förutsättningar.

Din aktiva livsstil och goda kosthållning ger dig jämn energi, men återhämtningen hänger inte riktigt med. Stelhet och nattliga uppvaknanden tyder på att kroppen behöver mer stöd för att reparera och vila ordentligt.

Bara 3 procent av dem som gjort Relivos hälsotest har lika jämn energi som du, men stelhet och sömnproblem är vanligt bland dem som tränar ofta. Du ligger långt fram, men kan vinna mycket på små justeringar.

Jämn energi hela dagen
Du tillhör en liten grupp som sällan dippar i energi. Det visar att du har hittat rutiner som fungerar för dig.

Stelhet och muskeltrötthet
Trots dina goda vanor märker du av stelhet, särskilt morgon och kväll. Här finns stor potential att förbättra återhämtningen.

Sömnen är okej, men du vaknar ibland
Du sover inte dåligt, men vaknar under natten. För en aktiv kropp är djup och sammanhängande sömn avgörande för återuppbyggnad.

Lägg till 20 gram protein till frukosten
Testa att lägga till ett kokt ägg eller en skål naturell kvarg till frukosten. Det ger musklerna byggstenar direkt på morgonen och kan minska stelhet över tid.

Avsluta koffeinet senast 14.00
Drick ditt sista kaffe eller te före klockan 14.00. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

Gå en lugn promenad efter middagen
Ta 10 minuter till en lugn promenad efter kvällsmaten. Det hjälper kroppen att varva ner och kan minska stelhet inför natten.

Stretcha 5 minuter före sänggående
Välj 2,3 enkla övningar för höft, rygg och vader. Det brukar göra stor skillnad för rörligheten på morgonen.

Få morgonljus inom 30 minuter efter uppvaknande
Gå ut på balkongen eller öppna ett fönster direkt när du vaknar. Ljuset hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och kan ge djupare sömn kommande natt.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, muskelfunktion och sömn. Det är ett enkelt sätt att komplettera din redan balanserade kost och ge kroppen det lilla extra den behöver för att återhämta sig efter träningen.

Du har redan testat enskilda tillskott och har bra koll på ditt näringsintag. Relivo kan bli din dagliga rutin som täcker in det du annars behöver pussla ihop själv.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Kan vara extra viktigt för dig som tränar ofta och upplever stelhet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar till leder, brosk och bindväv. Passar dig som vill ge kroppen stöd vid fysisk aktivitet.

D-vitamin
Viktig för muskler och ben, särskilt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och nervsystemets funktion. Kan hjälpa dig att bibehålla den jämna energi du redan har.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger fibrer som stödjer matsmältningen. Passar dig som vill hålla magen i balans när du tränar mycket.

Börja redan idag med en 5-minuters stretchingrutin före sänggående. Lägg fram träningsmattan så att det blir lätt att komma igång ikväll.

Du har redan en stark grund, Jan. Nu handlar det om att ge kroppen återhämtning som matchar din aktivitet. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.