Du har mycket på gång och vill hitta tillbaka till mer energi, men stress och sömnbrist sätter ofta käppar i hjulet. Här får du en tydlig plan som passar din vardag.

Din energi tar slut för tidigt på dagen, och det hänger ihop med att du både har hög stress och sover ytligt. Det är kombinationen av press och återhämtning som behöver justeras först.

Av dem som gjort Relivos hälsotest är det bara 3 procent som har jämn energi hela dagen, så du är långt ifrån ensam om att känna så här.

Hög stress och ofta trött
Du beskriver att du ofta känner dig stressad och att energin inte räcker hela dagen. Det är vanligt att kroppen då aldrig riktigt får återhämta sig.

Oregelbunden återhämtning
Du tränar några gånger i veckan, men återhämtningen mellan passen verkar inte riktigt räcka till. Stelhet och trötthet efter träning och stillasittande tyder på att kroppen skulle må bra av mer stöd.

Osäkerhet kring näringsintaget
Du gissar mest kring om du får i dig det du behöver. Många i din situation prioriterar andras behov före sina egna och hinner inte alltid tänka på vad de själva behöver.

Stäng koffeinfönstret kl 14
Drick dagens sista kaffe eller te senast kl 14. Det brukar göra det lättare att somna djupare och vakna mindre under natten.

Protein och fibrer till frukost
Börja dagen med till exempel ägg, naturell yoghurt, havregryn och bär. Det ger kroppen långsam energi och jämnare energikurva fram till lunch.

10 minuters promenad efter lunch
Gå ut direkt efter lunchen, även om det bara är runt kvarteret. Det kan hjälpa både energinivån och stelheten under eftermiddagen.

Planera morgondagen på kvällen
Ta 5 minuter varje kväll för att skriva ner morgondagens viktigaste saker. Det brukar minska stressen och göra det lättare att varva ner inför natten.

Ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas på nattduksbordet och drick det så fort du går upp. Många upplever att det kickstartar energin och hjälper kroppen att komma igång.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer energi, återhämtning och muskelhälsa. Det är en enkel rutin som kan hjälpa dig att få ett jämnare näringsintag, även när dagarna är fulla och tiden är knapp.

Eftersom du inte använder några kosttillskott idag och är osäker på vad du får i dig, kan Relivo vara ett smidigt sätt att täcka basen utan att behöva tänka så mycket på detaljerna varje dag.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet. Kan vara extra värdefullt när du tränar och samtidigt har hög stress.

B12 (metylkobalamin)
Stödjer energiomsättningen och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Passar när du har svårt att känna dig utvilad.

B-vitaminer
Bidrar till nervsystemets funktion och hjälper kroppen att omvandla maten du äter till energi, vilket är viktigt när du vill orka mer i vardagen.

C-vitamin
Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, och stödjer immunförsvaret. Kan också hjälpa kroppen att återhämta sig bättre efter perioder med mycket press.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett protein som finns naturligt i leder och bindväv, och kan vara intressant när du upplever stelhet efter träning eller stillasittande.

Börja redan idag med att planera in en 10-minuters promenad efter lunchen, även om det bara är runt huset. Det är ett enkelt sätt att ge kroppen och hjärnan en energikick mitt på dagen.

Du har tagit första steget mot mer energi. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.