Du tränar ofta och har bra koll, men sömnen håller dig tillbaka. Nu är det dags att ge kroppen rätt förutsättningar för återhämtning och jämnare energi.

Din träning är regelbunden, men sömnen är orolig och du vaknar sällan utvilad. Det gör att kroppen inte får den återhämtning den behöver, vilket kan bidra till att du känner dig stel och får energidippar på eftermiddagen.

Bara 12 procent av dem som gjort Relivos hälsotest sover bra och vaknar utvilade, så du är långt ifrån ensam om att kämpa med återhämtningen trots bra rutiner.

Väldigt orolig sömn
Du sover oroligt och vaknar utan att känna dig utvilad, trots låg stress och bra träningsvanor.

Stelhet och muskeltrötthet efter aktivitet
Din kropp signalerar att återhämtningen inte riktigt hänger med, särskilt efter träning eller längre stunder av stillasittande.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg totalt sett, märks det att återhämtningen inte är optimal när energin sviktar senare på dagen.

Stäng koffeinfönstret senast 13.00
Sluta med kaffe och te med koffein efter lunch. Det brukar göra det lättare att komma till ro på kvällen och kan ge djupare sömn.

Gå ut i dagsljus före kl 09.00
Ta en 10-minuters promenad direkt efter frukost. Morgonljus hjälper kroppens dygnsrytm och kan förbättra sömnkvaliteten.

Protein och fibrer till frukost
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär. Det ger jämnare energi och kan minska eftermiddagsdippen.

Enkla stretchövningar efter träning
Avsluta varje träningspass med 5 minuter rörlighet, särskilt för höfter och rygg. Det brukar minska stelhet och ge kroppen bättre chans till återhämtning.

Skapa en kvällsrutin
Stäng av skärmar 30 minuter före läggdags och läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det kan signalera till kroppen att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning och energi, särskilt när du tränar mycket och vill sova bättre.

Du har redan testat magnesium och har bra koll på din kost, men eftersom du själv ser att det finns vissa luckor, kan Relivo vara ett enkelt sätt att fylla på där det behövs.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Viktigt för återhämtning när du tränar ofta och vill sova bättre.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra relevant när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet med åldern.

B12
Bidrar till energiomsättning och minskad trötthet. Kan hjälpa dig att känna dig piggare, särskilt om du har energidippar.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa stödjer kroppens egna byggstenar för leder och muskler.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och ger magen något att jobba med. Fibrer är viktiga för långvarig energi och för att kroppen ska må bra när du tränar mycket.

Bestäm redan idag vilken tid du tar din sista kopp kaffe och planera in en kort morgonpromenad imorgon. Det är två enkla förändringar som kan göra stor skillnad för sömnen.

Du har mycket på plats redan, Björn. Nu är det dags att ge kroppen ännu bättre förutsättningar för återhämtning. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.