Du tränar ofta och vill ha ut mer av varje pass. Nu är det dags att ge kroppen det lilla extra för att känna dig smidigare och orka mer.

Din träning är regelbunden och ambitiös, men stelhet och trötthet sätter ibland käppar i hjulet för den där extra orken du vill åt. Det är kombinationen av små energidippar och återkommande stelhet efter träning som bromsar din utveckling mest just nu.

Du tillhör de 35 procent av dem som gjort Relivos hälsotest som tränar nästan varje dag. Bara 12 procent sover så bra som du, så du har en stark grund att bygga vidare på.

Stelhet efter träning
Du känner dig stelare än du tycker är rimligt, särskilt efter träning eller när du suttit still. Det är vanligt bland dem som tränar mycket och kan ofta förbättras med små justeringar.

Energin dippar på eftermiddagen
Trots att du är ganska pigg överlag tappar du fart senare på dagen. Det här är något du delar med många andra aktiva kvinnor i din ålder.

Du har bra koll men ser luckor
Du är medveten om vad du får i dig, men anar att allt inte täcks. Det är klokt att vara ärlig mot sig själv här , det är ofta de små bristerna som märks först när man pressar kroppen.

Bygg frukosten på protein och fibrer
Testa att lägga till 20 gram protein (till exempel kvarg, ägg eller tofu) och en näve bär eller havregryn till frukosten. Det brukar ge jämnare energi och kan minska stelhet efter träning.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick dagens sista kopp kaffe senast klockan 14. Det kan hjälpa kroppen att återhämta sig bättre och minska risken för att stelhet biter sig fast.

Gå tio minuter direkt efter lunchen
En kort promenad direkt efter lunchen brukar ge bättre cirkulation och kan göra dig mindre stel senare på dagen.

Stretcha 5 minuter på kvällen
Välj två övningar för höft och baksida lår och håll varje i 2 till 3 minuter. Det är ofta tillräckligt för att kroppen ska kännas smidigare nästa morgon.

Fyll vattenflaskan vid varje huvudmåltid
Ställ en fylld flaska vid matbordet och drick ett glas till varje måltid. Många som tränar mycket underskattar vätskebehovet, och det kan påverka både energi och stelhet.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen som stödjer återhämtning, energi och muskelfunktion. Det blir en enkel rutin som knyter an till din vilja att orka mer och känna dig smidigare i träningen.

Du har redan provat magnesium och enskilda vitaminer, och du har bra koll på vad du äter. Relivo kan hjälpa dig att fylla de där luckorna du själv märker, utan att du behöver hålla reda på flera burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och energiomsättning, vilket är extra viktigt när du tränar ofta och vill minska känslan av stelhet och trötthet.

D-vitamin
Stödjer musklernas normala funktion och benhälsa, särskilt viktigt för kvinnor över 50 som tränar regelbundet.

B-vitaminer
Bidrar till energiomsättning och minskar trötthet. Det kan hjälpa dig att hålla energin uppe även under eftermiddagen.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa ger byggstenar för leder och bindväv, vilket kan vara värdefullt när du vill känna dig smidigare.

Havrefibrer (betaglukan)
Kommer från nordisk havre och bidrar med fibrer som stödjer en balanserad kost, något som kan vara extra värdefullt när du tränar mycket och vill ha jämn energi.

Redan idag: välj ut en dag denna vecka då du tar en extra lång stretch efter träningen, fem minuter längre än vanligt.

Fortsätt lyssna på kroppen, Cina, och våga testa små förändringar. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.