Du vill ha mindre värk och stelhet, men tröttheten och gamla vanor bromsar dig. Här får du råd som gör skillnad redan i veckan som kommer.

Din kropp känns stel och du är ofta trött, vilket gör att du tackar nej till saker du egentligen vill göra. Det är kombinationen av låg energi, lite rörelse och svårigheter att ändra invanda mönster som håller dig tillbaka mest just nu.

Du är inte ensam, Hans. Av dem som gjort Relivos hälsotest har bara 3 procent jämn energi hela dagen och 8 procent tränar lika sällan som du.

Stelhet och värk bromsar dig
Du känner dig stel efter att ha suttit still och ibland efter aktivitet, vilket påverkar vad du vågar och orkar göra.

Låg energi större delen av dagen
Tröttheten gör att du blir seg och har svårt att hitta motivation till nya vanor.

Gamla vanor känns svåra att bryta
Du vet vad du borde göra, men det är svårt att få till förändring på egen hand när orken sviktar.

Börja dagen med frukost som mättar
Ät en frukost med minst 15 gram protein och 5 gram fibrer, till exempel havregrynsgröt med mjölk och ett kokt ägg, före kl 09. Det brukar ge jämnare energi och minskar suget efter snabba lösningar senare.

Planera in en 7-minuters promenad efter lunch
Ställ klockan och gå ut direkt efter att du ätit, även om det bara är runt kvarteret. Det brukar minska stelhet och ge en energikick på eftermiddagen.

Bestäm ett koffeinfönster
Drick kaffe eller te senast kl 14. Det kan göra det lättare att somna om du vaknar på natten och ge en jämnare energi resten av dagen.

Drick ett stort glas vatten direkt när du vaknar
Ställ ett glas vid sängen kvällen innan. Det brukar hjälpa kroppen att komma igång och kan göra att du känner dig piggare på morgonen.

Testa en kvällsrutin för bättre sömn
Släck ner och lägg undan skärmar 30 minuter innan du ska sova. Läs en bok eller lyssna på lugn musik. Det brukar göra det lättare att somna om du vaknar på natten.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen på mindre än en minut. Det är en enkel rutin som kan stödja muskler, energi och återhämtning, särskilt när du vill minska värk och stelhet.

Du har redan testat olika vitaminer och mineraler, och är ganska säker på din kost men anar att det finns luckor. Relivo gör det lättare att täcka in det du kan missa, utan att behöva hålla koll på många burkar.

Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion och minskar trötthet. Det är särskilt relevant när du upplever stelhet och vill orka mer i vardagen.

D-vitamin
Stödjer muskler och ben, vilket är extra viktigt när du rör dig mindre och vill minska stelhet och värk.

B12
Bidrar till energiomsättning och minskar trötthet. Passar dig som vill känna dig piggare och orka ta tag i nya vanor.

C-vitamin
Stödjer bildningen av kollagen, som är en viktig byggsten för leder och muskler. Det kan vara värdefullt när du vill minska stelhet.

Marina kollagenpeptider
6 gram hydrolyserade marina kollagenpeptider per skopa. Kollagen är ett protein från fisk som finns naturligt i leder, brosk och hud.

Ställ fram ett glas vatten och lägg fram frukostingredienser redan ikväll. Då blir det lättare att börja morgondagen med en bra start.

Du har redan gjort ett viktigt jobb genom att kartlägga dina vanor. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.