Du rör på dig ofta men energin räcker inte hela vägen. Nu fokuserar vi på återhämtning och vardagsrutiner som ger dig mer ork och smidighet.

Din kropp får mycket rörelse men återhämtningen hänger inte med, vilket syns i både energinivå och stelhet. Sömnen och kosten behöver få större plats för att ge dig den energi du vill ha.

Bland dem som gjort Relivos hälsotest tränar bara 35 procent nästan varje dag, men att känna sig trött och seg är ändå lika vanligt bland dem som rör på sig mycket. Du är inte ensam om att vilja hitta en bättre balans.

Stelhet och muskeltrötthet
Du upplever ofta stelhet och trötthet i muskler eller leder, särskilt morgon och kväll. Det kan vara ett tecken på att kroppen behöver mer stöd för återhämtning.

Svårt att vakna utvilad
Sömnen ger dig inte den start du vill ha på dagen. Att vakna trött gör det svårare att få ut det mesta av både träning och vardagsliv.

Energin tar slut tidigt
Din energi dippar på eftermiddagen eller kvällen, vilket gör att du ibland tackar nej till sådant du egentligen vill göra.

Frukost med protein och fibrer
Lägg till ett kokt ägg och en skål havregrynsgröt med bär till frukosten. Det ger kroppen byggstenar för muskler och håller energin jämnare fram till lunch.

Koffeinfönster före kl 14
Drick dagens sista kopp kaffe eller te senast klockan 14. Det brukar göra det lättare att somna och kan ge bättre djupsömn.

Promenad 10 minuter efter lunch
Ta en kort promenad direkt efter lunchen, gärna utomhus. Det hjälper både matsmältningen och kan minska stelheten du känner senare på dagen.

Vattenpaus på eftermiddagen
Drick ett stort glas vatten runt klockan 15. Många märker att det kan ge en liten energikick och minska tröttheten på eftermiddagen.

Enkel kvällsrutin för sömn
Stäng av skärmar 30 minuter innan du vill sova och sträck ut kroppen lätt, till exempel med några enkla benrörelser. Det brukar hjälpa kroppen att komma till ro och minska stelhet på morgonen.

En skopa Relivo per dag ger dig 38 näringsämnen, vilket kan vara ett enkelt sätt att stötta både energi, muskler och återhämtning. Det passar särskilt bra när du vill ha mer ork och smidighet i vardagen.

Du har testat enskilda vitaminer eller mineraler tidigare och känner dig ganska säker på ditt näringsintag, men vet att det finns luckor. Relivo kan hjälpa dig att täcka in det du annars lätt missar, utan att det tar extra tid.

Magnesium (magnesiumbisglycinat)
Bidrar till normal muskelfunktion och kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning. Många märker även att det kan stödja en bättre sömnkvalitet.

D-vitamin
Viktigt för muskler och skelett, särskilt när du är aktiv och vill behålla styrka och rörlighet.

B12 (metylkobalamin)
Bidrar till energiomsättningen och kan hjälpa till att minska trötthet och utmattning, vilket är extra relevant när du tränar mycket men ändå känner dig seg.

Marina kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen från fisk, 6 gram per skopa. Byggstenar för leder, hud och bindväv, vilket passar dig som vill känna dig smidigare och mindre stel.

Havrefibrer (betaglukan)
Fibrer från havre som stödjer magen och kan bidra till en jämnare energi under dagen.

Bestäm redan idag vilken tid du vill ta din första vattenpaus och fyll ett glas i förväg. Det är ett enkelt sätt att börja skapa bättre vanor för energi och återhämtning.

Du gör redan mycket rätt, Gunilla. Nu handlar det om att ge kroppen bättre förutsättningar att ta hand om all rörelse och få ut mer av både träning och vila. Har du långvariga besvär eller funderingar kring din hälsa är det alltid klokt att prata med vården.